조정 가능한 무게 벤치

업그레이드 된 덤벨 벤치는 강력하며 평평하고 경사, 오름차순, 90도 등과 같은 여러 각도에서 사용할 수 있습니다.

전문 신체 형성, 전신 근육 훈련을 받기위한 하나의 세트 : 등 근육 / 어깨 근육 / 팔 근육 / 가슴 근육 / 복부 근육 / 다리 근육 등

1. 플랫 벤치 프레스

운동 영역 : 팔, 가슴 및 등

훈련 벤치에 평평하게 누워서 양손을 어깨보다 넓게 잡고 가슴을 수축시키고, 아령을 들어 올린 다음 천천히 가슴 중앙을 땅과 평행 할 때까지 천천히 가슴의 중앙으로 내린 다음, 아령을 시작 위치로 밀어 넣고 반복하십시오. 하강 중에는 항상 가슴 근육을 긴장시키고 가슴 근육을 사용하여 팔 대신 ​​아령을 제어하고 어깨 날을 가라 앉히고 가슴 수축을 느낍니다.

2. 구부러진 조정

운동 영역 : 뒤로

구부러진 조정은 latissimus dorsi의 두께를 높이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 등 근육이 대칭 적이거나 충분히 강하지 않는다고 생각되면 구부러진 조정은 당신에게 좋은 선택입니다.

한 손으로 구부러진 조정을 할 때는 먼저 몸을 더 잘 지원하기 위해 벤치에 한 손을 넣어야합니다. 그렇지 않으면 롤오버하기가 쉽습니다. 요추 척추에 과도한 압력을 방지하려면 같은 쪽의 무릎도 구부러져 벤치에서지지되어야합니다. 몸을 땅과 평행하게 유지하고 다른 손을 사용하여 똑바로 그립으로 아령을 잡고 체중을 가장 낮게 낮추고 몸을 여전히 유지하고 등을 사용하여 팔 대신 ​​아령을 당겨서 천천히두면 양쪽을 번갈아 가십시오.