앉은 어깨 옆 올리기 숄더 프레스 트레이너 의자 높이를 조절하고, 가슴과 배, 허리를 배플에 대고 가슴을 곧게 펴고, 윗팔을 지면과 평행이 되도록 들어올린 후 내리고, 숨을 들이쉬고, 올리고 내쉬며 빠르고 천천히 실시합니다.
과정 내내 코어를 조이고 어깨를 으쓱하지 마십시오. 세트당 8~12회, 3~4세트를 하는 것이 좋습니다.
벤치 프레스 랙 바벨이 눈 바로 위에 오도록 벤치 프레스 벤치를 조정하고 그립은 어깨보다 약간 넓으며 발은 땅에 단단히 고정됩니다.
숨을 들이마시며 바벨을 흉골 중앙까지 낮추고, 숨을 내쉬며 팔이 곧게 펴질 때까지(고정되지 않음) 위로 밀고, 상단에서 1초 동안 수축합니다.
허리가 굽어지지 않도록 견갑골을 단단하게 유지하고 코어를 안정되게 유지하세요. 근력운동은 4~6회(85% 1RM), 매회 3~4세트.
특수 다기능 벤치는 등받이 각도 조절 장치를 통해 등받이를 -15도 -90도 사이에서 조절할 수 있고, 시트 각도 조절 장치로 시트 각도를 변경한 후 베이스 프레임과 이동 메커니즘을 설정하여 메인 프레임 위치를 빠르게 조정할 수 있어 더욱 효율적이고 편리하게 사용할 수 있습니다.
벤치를 자주 이동할 필요가 없습니다.
필요에 따라 벤치의 위치를 쉽게 조정하고 바벨 바의 가장 좋은 위치로 신속하게 이동하면 인클라인 바벨 벤치 프레스, 디클라인 바벨 벤치 프레스, 플랫 바벨 벤치 프레스, 시트 프레스와 같은 다양한-자세 운동이 가능합니다.
특별한 다기능 벤치는 합리적인 구조로 사용하기 쉽습니다.
이 벤치를 사용하면 등받이와 시트 각도를 조절한 후 벤치 본체를 적절한 위치로 이동시켜야 하는 번거로운 작업을 피할 수 있습니다.
둘째, 특수 다기능 벤치의 조절 기능으로 인해 키와 체형이 다양한 사람들에게 적합합니다.
키가 크든 작든 상관없이 시트와 등받이 패드의 높이와 각도를 조절하고 벤치 본체를 앞뒤로 빠르게 움직여 가장 적합한 훈련 자세를 찾을 수 있습니다.
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