민첩성 콘 피트니스 훈련 가이드
동물 경주
장비: 표시된 배럴 x 4
방법: 장애물 코스 릴레이를 우회하기 위해 캥거루 점프/게 기어가기 흉내내기
훈련 목표: 하지 협응(3세트 x 2회로)
밸런스 어드벤처
장비: 체조 매트 + 표시된 배럴
방법 : 매트 위에 한쪽 다리로 서기 → 그림 8 통 주위 걷기 → 앞으로 굴리기
훈련 목표: 다이나믹 밸런스(2분 x 3세트)
음악 반응 대회
장비: 빨간색과 노란색으로 표시된 배럴
방법: 음악이 멈추는 동안 지정된 색상의 통을 터치하기 위해 질주합니다.
훈련 목표: 신경 활성화(8-10회 반복/세트)
셔틀런 콤플렉스
장비: 표시된 배럴 x 4
방법: S- 모양의 통 달리기 → 셔틀 개구리 점프 타임 트라이얼
훈련목표 : 스피드폭발 (3세트/인)
지구력 도전
장비: 훌라후프 + 표시된 배럴 배럴 런
방법 : 5단 서킷(줄넘기/버피/스프린트 등)
훈련 목표: 혼합 에너지(2회로)
HIIT 배럴 런
장비: 표시된 배럴 x 6
방법 : 통 주위 질주 → Bear Crawl (45초 x 4세트)
훈련 목표: 고강도-간격 훈련
체중주기
장비: 매트 + 표시된 배럴
방법: 버피/마운틴 런/렁 점프/플랭크 콤비네이션
트레이닝 목표: 근력과 지구력(3서킷)
민첩성 훈련
장비: 표시된 배럴 + 배드민턴
방법: 명령에 따라 공을 터치/회수하기 위해 질주
훈련 목표: 신경반사(10회 x 3세트)
스위치백 및 방향 변경 지구력
장비: 표시된 배럴 x 8
방법: 시간 동안 "무한대" 패턴으로 배럴을 3바퀴 돌립니다.
훈련 목표: 젖산 역치(2세트)
