속도 훈련 민첩성 장애물

 

사각 장애물 훈련

 

요점: 4개의 장애물을 정사각형 모양으로 배열합니다.

무게 중심을 유지하는 데 초점을 맞춰 이 모양을 중심으로 스쿼트 점프(앞뒤, 왼쪽 및 오른쪽, 단일{0}}스쿼트 점프)를 수행합니다.

 

S-자형 장애물 훈련

 

포인트 : 다양한 모양의 장애물을 배치하고 작은 스텝을 수행합니다.

무게 중심과 앞, 뒤, 왼쪽 및 오른쪽 푸시오프의 힘을 제어하는 ​​데 집중하세요.-

장애물과의 접촉을 피하십시오.

또한 이 운동을 확장하여 S-자형 스쿼트 점프, 싱글-레그 홉 및 기타 변형 동작을 포함할 수도 있습니다.

 

스프린트 수평 소형 스텝 드릴

 

포인트: 앞으로 가속한 후 브레이크를 밟고 빠르게 옆으로 움직입니다.

시작 위치로 돌아온 후 오른쪽으로 질주합니다.

브레이크를 밟을 때 리듬을 유지하고 무게 중심을 낮게 유지하는 데 집중하세요.

 

지침:

 

1. 훈련을 시작하기 전에 반드시 몸 전체를 따뜻하게 해주세요.

2. 훈련은 일반적으로 최대 속도로 수행할 때 가장 효과적입니다. 즉, 일정한 속도를 유지해야 합니다. 너무 천천히 훈련하는 것은 의미가 없습니다.

3. 훈련에 대한 열정을 유지하십시오. 열정이 부족하고 지루해지면 결과가 보이지 않습니다.

4. 과하지 않고 적당한 볼륨을 유지하세요. 몸이 회복될 수 있도록 훈련 세션 사이에 하루 동안 휴식을 취하십시오.

 

동시에 개선이 필요한 중요한 영역인 강점을 간과하지 마십시오.

 

여러분이 보시는 모든 민첩성 훈련은 튼튼한 기초가 없으면 폭발적인 힘으로 생성되는 에너지를 뒷받침하지 못할 것입니다.

즉, 근육량이 없으면 좋은 폭발력을 얻을 방법이 없습니다.

게다가 관절, 인대, 근육이 충분히 강하지 않으면 민첩성에 필요한 방향 변화와 가속 요구를 처리할 수 없습니다.

그러므로 종합적인 근력운동은 기본입니다.