민첩성 훈련 민첩성 사다리

민첩성 사다리 훈련은 신체 훈련의 한 형태입니다.

일관된 연습은 민첩성과 발놀림을 향상시켜 무술 및 구기 스포츠 선수에게 도움이 될 수 있습니다.

 

기본적인 움직임 패턴에 따라 민첩성 사다리는 선형, 수평, 선형{0}}수평으로 나눌 수 있습니다.

후자 유형은 선형 및 수평 이동을 모두 결합합니다.

 

수평: 이 훈련 방법은 움직이는 방향을 신체의 측면과 일치시킵니다.

이 훈련 방법은 측면 발놀림의 민첩성을 향상시킵니다.

 

선형(Linear): 이 훈련 방법은 움직임의 방향을 몸의 앞쪽과 일치시킵니다.

이 훈련 방법은 선형적인 발놀림 민첩성을 향상시킵니다.

 

이 운동의 핵심은 발뒤꿈치를 들어올리고 발의 볼에 민감하게 착지하는 것입니다.

발과 무릎을 스프링처럼 탄력있게 유지하고 팔 스윙에 맞춰 빠르게 움직입니다.

 

기타 교육:

 

나란히{0}}옆으로-옆으로 뛰고 이어진 짧고 짧은 걸음

 

방법: 5번의 연속적인 나란히-옆으로{1}} 홉으로 시작한 후 짧은 단거리 달리기로 이어집니다.

목적: 무릎과 발목 관절의 작은 근육에 대한 조절 능력을 키우는 것입니다.

 

외부-내부

 

방법: 두 발을 줄사다리 바깥쪽에 두고 시작합니다. 각 발을 왼쪽에서 오른쪽으로, 그리고 다시 뒤로 정사각형으로 하나씩 옆으로 밟습니다. 반대 방향으로 반복하십시오.

목적: 다양한 방향으로 리드미컬한 발자국 패턴을 개발합니다.

 

정방향-역방향 크로스오버

 

방법: 크로스오버 패턴은-설명이 필요합니다. 핵심은 발자국이 다른 발자국보다 먼저 수행되도록 하는 것입니다. 정확한 풋워크를 보장합니다.

목적: 하지의 협응력과 민첩성을 향상시킵니다.

 

외부-내부

 

방법: 한 발은 바깥쪽으로 앞으로 나아가고 다른 발은 각 사각형 안으로 한 번씩 들어갑니다.

목적: 하지 협응력을 개발합니다.

 

전갈 꼬리

 

방법: 뒷발을 스퀘어 안으로 내딛고, 앞발이 따라오면서 스퀘어 측면과 뒤쪽으로 옆으로 휘두릅니다.

목적: 하지의 협응력과 리드미컬한 발놀림을 향상시킵니다.