팽창식 밸런스 패드

1 사지 보조 훈련의 목표는 무릎, 엉덩이, 어깨 관절의 가동성을 높이는 것입니다.
실행 : 왼쪽 무릎으로 균형 패드 위에 무릎을 꿇은 상태에서 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 들어 올립니다. 10초 동안 오른쪽 팔과 오른쪽 다리의 균형을 유지한 다음 양쪽을 전환합니다. 반복 계획: 다리당 대략 10~15회 반복을 3~5세트 수행합니다.

2 플랭크 변형 안정성 훈련

목적: 코어 활성화 및 견갑골 안정화.

실행: 플랭크 자세에서 균형 패드 위에 손을 올려 몸을 지탱합니다. 숨을 내쉬고 코어를 연결하고 손을 밀어 넣으십시오. 흔들리지 않고 몸을 안정되게 유지하세요. 한 번에 한 발을 땅에서 들어올려 볼 수도 있습니다. 반복 방식: 5~8세트를 수행합니다.

3 단일-다리 균형 훈련

목적: 단일-다리 코어 제어 훈련.

실행: 밸런스 패드 위에 서세요. 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 오른쪽 다리를 위로 들어 올리세요. 두 팔을 어깨 높이로 앞으로 뻗습니다. 흔들림을 최소화하여 신체 안정성을 유지합니다. 손뼉을 위아래로 쳐보세요.

반복 방식: 박수를 5~8세트 수행한 다음 방향을 전환합니다.

지침

1. 각 세션 전에 밸런스 패드가 바닥이나 지지면에서 미끄러지지 않는지 확인하십시오. 지나치게 매끄러운 표면이나 작은 매트 위에서 균형 훈련을 하지 마십시오.

2. 균형, 자세 안정성 또는 감각 통합에 심각한 장애가 있는 개인은 의사, 재활 치료사, 트레이너 또는 체육 강사의 지도 하에 이러한 운동을 수행해야 합니다.

3. 넘어지기 쉬운 환자(예: 특정 약물을 복용하고 있거나 골다공증이 있거나 근력이 부족한 환자)는 의사, 재활 치료사, 트레이너, 체육 강사 또는 기타 자격을 갖춘 전문가의 감독 하에 훈련해야 합니다.

4. 바로 훈련 장소에서 날카로운 물체를 제거하십시오.

5. 사용자가 운동 중 통증이나 상당한 어려움을 겪는 경우 즉시 훈련을 중단하십시오.