올림픽 바: 스트렝스 존의 "핸들러"
체중 : 남자 20kg, 여자 15kg (국제기준)
특징: 올림픽 바는 체육관의 표준 장비입니다. 남자 바의 길이는 2.2m, 여자 바의 길이는 2.15m로 약간 짧다. 직경은 약 28-29mm이고 표면은 널링 처리된 미끄럼 방지 디자인으로 되어 있습니다.
적용 가능한 시나리오: 근력 운동의 '만병통치약'이라고 할 수 있는 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스 등 복합 동작.
기술:
그립 거리가 힘에 영향을 줍니다. 와이드-그립 스쿼트는 코어를 더 많이 테스트하고 좁은-그립 벤치 프레스는 가슴 근육의 중간 솔기에 초점을 맞춥니다.
금기 사항: 무거운 중량으로 훈련할 때는 미끄러질 위험을 피하기 위해 버클을 사용하여 바벨 플레이트를 고정하십시오.
곡선형 바(W 바): 손목의 "친밀한 동반자"
무게: 11.4kg
특징: 물결- 모양 디자인, 그립 각도가 손목의 자연스러운 곡률에 맞춰 관절 압력을 줄여줍니다.
적용 가능한 시나리오: 바벨 컬, 삼두근 굴곡 및 확장 및 기타 팔 훈련
팁: 컬링할 때 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하여 힘차게 스윙하는 것을 방지하세요.
금기: 맹목적으로 무거운 것을 추구하지 마십시오. 과도한 팔뚝 외반은 쉽게 건염으로 이어질 수 있습니다.
스위스 바(다중-핸들 바): 어깨- 친화적인 "Transformer"
무게: 11.4kg
특징: 다중 각도 그립 디자인으로 전방, 후방 또는 중립 그립으로 잡을 수 있어 어깨 관절에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
적용 가능한 시나리오: 벤치 프레스, 조정, 숄더 프레스, 특히 회전근개 근육이 약한 사람들에게 적합합니다.
팁: 가슴 근육이나 전면 삼각근의 위쪽 가장자리를 자극하기 위해 다양한 그립 거리를 시도해 보십시오.
금기: 그립을 너무 넓게 잡으면 어깨 충돌이 발생할 수 있습니다. 아프면 즉시 중단하세요.
