인클라인 바벨 컬은 어떻게 하나요?
바벨 컬은 근육을 단련시키는 좋은 방법으로 특히 인클라인 바벨 컬이 좋은데 인클라인 바벨 컬은 어떻게 해야 할까요? 바벨의 길이와 무게는 어떻게 선택하나요?
프리처 체어 바벨 컬이라고도 불리는 이 운동은 이두박근 단독 운동에 가장 좋은 방법입니다. 이두근의 두께를 늘리고 이두근을 더 풍성하고 완벽하게 만들 수 있습니다.
작업 필수 사항:
1. 인클라인 벤치(설교자 의자)에 앉거나 서서 가슴을 인클라인 보드에 대고 윗팔을 인클라인 보드에 대고 손으로 바벨을 거꾸로 잡고 팔을 곧게 펴고 몸을 안정시킵니다.
2. 힘을 사용하여 바벨을 가장 높은 지점까지 감은 다음 잠시 멈춥니다.
3. 그런 다음 천천히 원래 위치로 돌아가 팔을 완전히 펴고 천천히 움직이며 바벨이 가장 낮은 지점으로 떨어질 때 팔꿈치 관절을 약간 구부립니다. 바벨을 제어하기 위해 힘을 사용하되 완전히 펴지는 마십시오.
메모:
그립의 차이: 내로우 그립은 이두근 바깥쪽을 주로 운동하고, 와이드 그립은 주로 이두근 안쪽을 운동합니다.
이런 식으로 교대로 운동해야만 팔이 전체적으로 충만해질 수 있습니다.
손목 관절에 가해지는 압력을 줄이기 위해서는 크랭크 바벨을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
팔을 올릴 때 몸을 안정되게 유지하는 데 주의를 기울이고 몸에 기대어 지지하지 마십시오.
반드시 최고점에서 잠시 멈춰서 2~3초간 최고 수축을 유지한 후 떨어지세요.
이때 이두근이 타는 듯한 느낌이 들고 이두근이 완전히 자극됩니다.
