바벨 컬러

"힙 리프트의 왕"으로 알려진 바벨 힙 푸쉬는 확실히 일상적인 힙 트레이닝을 위한 필수적인 첫 번째 선택입니다!

동작 중에는 항상 코어에 힘을 주고, 골반은 뒤로 젖히고, 턱은 안쪽으로, 눈은 앞을 바라보도록 주의하세요.

그런 다음 완전한 제어와 진폭으로 엉덩이를 밀고 낮추십시오. 둔부 근육의 힘감을 강조하기 위해 잠시 동안 위쪽에 머물러 있습니다.

훈련이 계속 진행됨에 따라 정확한 기술 수행을 보장한다는 전제하에 점차적으로 중량 강도를 높여 둔부 근육에 충분한 자극을 주어 성장을 촉진시킵니다.

또한, 힙푸시를 연습할 때 허리가 자주 아프고 불편함을 느낀다면, 허리 아치형 자세가 잘못된 것은 아닌지 확인하는 것 외에도 높이를 조금 낮추어 피트니스 페달을 사용해 보는 것도 방법이 될 수 있다.

많은 경우, 너무 높은 벤치를 사용하는 것도 움직임의 성능에 영향을 미치고 허리 불편을 초래하는 주요 원인이기도 합니다.

바벨 데드리프트, 이 복합 하지 훈련 동작은 모두가 익숙하리라 믿습니다!

고관절 굴곡과 신전을 통해 둔부 근육과 햄스트링을 효과적으로 강화하여 완전하고 위로 향한 완벽한 엉덩이를 형성할 수 있습니다.

연습할 때 발 사이의 거리는 어깨 너비와 거의 같고, 코어를 단단히 유지하고 엉덩이의 완전한 굴곡을 강조하며 엉덩이를 뒤로 밀고 바벨을 낮춥니다.

그런 다음 엉덩이와 다리 근육을 수축하여 바벨을 수직 위치로 당깁니다.

전체 과정에서 머리와 척추는 일직선이 되어야 합니다.

힘을 가하기 위해 허리를 굽히는 잘못된 자세를 피하세요.

이는 엉덩이 훈련의 효과를 쉽게 약화시킬 뿐만 아니라, 요추와 허리에 손상을 줄 수 있습니다!

또한, 덤벨을 이용해 자신의 취향에 맞게 연습할 수도 있으며 효과는 동일합니다.