바벨 벤치 프레스에 대한 자세한 설명
바벨 벤치 프레스는 완벽한 상지 라인을 만들 수 있을 뿐만 아니라 근력, 안정성, 협응력을 종합적으로 향상시킬 수 있어 '황금 상지 운동'으로 알려져 있습니다.
벤치프레스는 가슴, 팔, 어깨를 단련할 수 있습니다. 따라서 초보자에게는 여전히 매우 비용 효율적입니다.-
벤치프레스 동작모드 분석
먼저 벤치 프레스의 동작 모드를 분석해 보겠습니다.
핵심은 팔뚝과 팔뚝이 어깨와 팔꿈치라는 두 개의 가동 축을 중심으로 움직이는 것입니다.
우선, 어깨 관절의 축은 상대적으로 안정된 축으로 운동 중에 변위를 일으키지 않는 반면, 팔꿈치 관절은 운동 중에 변위를 일으키는 가동 축입니다.
팔꿈치 관절이 있기 때문에 팔뚝은 항상 지면과 수직을 이룰 수 있습니다.
움직임 과정에서 팔뚝의 역할은 하중을 지탱하는 기둥의 역할입니다.-
따라서 하중-지지 기둥의 가장 합리적인 상태는 지면과 수직이고 중심선과 일치해야 합니다.
실수하기 쉬움: 팔뚝은 수직으로 유지될 수 없음
즉, 운동 중에 팔뚝이 수직으로 유지되지 않습니다.
위쪽 또는 아래쪽 기울기가 생성되어 팔꿈치 관절에 추가 힘 팔이 형성됩니다.
우리는 바벨과 팔뚝이 하나라는 것을 이해할 수 있습니다(바벨은 당신의 일부입니다).
하향 수직 압력은 팔꿈치에 직접 작용합니다.
팔뚝은 수직으로 잘 지지되고, 팔꿈치를 떨어뜨리는 의식을 통해 바벨이 떨어진다.
인기 탭: 바벨 필라테스, 중국 바벨 필라테스 제조업체, 공급업체, 공장, Fixed Barbell Set, 유니버설 바벨
