롱 바벨

바벨/덤벨 벤치프레스

발을 바닥에 편평하게 대고 벤치 프레스 벤치에 등을 대고 눕습니다.

팔꿈치를 구부리고 키네틱 덤벨을 잡습니다. 주먹은 서로 마주하고 손바닥은 다리 방향을 향하며 덤벨의 축은 젖꼭지 위(가슴 근육의 중앙) 1cm 위에 가슴을 향하게 합니다.

밀어 올리고 팔꿈치를 안쪽으로 가져간 다음 팔꿈치를 쥐어짜면서 가슴을 조입니다.

덤벨은 위쪽으로 움직이면서 약간 앞으로 움직여 포물선 궤적을 형성합니다.

팔이 곧게 펴졌을 때 덤벨의 무게 중심은 어깨 관절의 지지점에 가깝습니다.

그런 다음 곧은 팔을 양쪽으로 벌리고 천천히 팔을 구부려 덤벨을 수직으로 떨어뜨리세요.

가장 낮은 지점에 도달하면 팔굽혀펴기 동작을-할 수 있습니다. 운동을 반복하십시오.

바벨/덤벨 로잉

수련자는 발을 벌리고 서서 무릎을 150도 정도 구부린 채 몸을 구부리고 가슴을 곧게 펴고 허리와 복부에 힘을 준 상태에서 바벨을 양손으로 쥐고 몸 앞으로 자연스럽게 가라앉는다.

양 손을 몸 양쪽에 집고 광배근의 힘을 집중하여 바벨을 허벅지를 따라 하복부까지 끌어당긴 후 잠시 멈췄다가 천천히 시작 자세로 돌아옵니다.

이 동작은 양손을 몸 양쪽에 쥐고, 허리를 구부리고, 가슴을 곧게 펴고, 허리와 복부를 조이고, 바벨을 허벅지를 따라 하복부까지 당기고, 바벨을 당길 때 숨을 내쉬고, 바벨을 뒤로 넣을 때 숨을 들이쉬는 동작입니다.