샌드백 더미

복싱에서 샌드백을 펀치하는 방법은 무엇입니까?

올바른 복싱 타격 기술을 익히면 타격력과 폭발력을 높일 수 있습니다. 체력, 지구력, 팔 근력, 손목 근력 강화에 탁월한 효과가 있습니다.

샌드백을 치는 기본 기술은 다음과 같습니다.

(1) 샌드백에 왼쪽 스트레이트 펀치

복싱 전투 자세부터 시작하세요. 왼쪽 주먹을 치면서 무게 중심을 앞으로 이동시키고 왼쪽 어깨가 앞으로 이동합니다. 앞발을 이용해 지면을 밀어내고, 허리를 오른쪽으로 회전시켜 왼팔을 앞으로 내밀어 타격력을 높인다. 펀치를 던지면서 샌드백에 닿는 순간 손바닥이 아래를 향하도록 왼팔을 회전시킵니다.

(2) 샌드백에 오른쪽 직선 펀치

복싱 자세에서 시작해 오른발로 밀어내고, 상체와 엉덩이를 왼쪽으로 동시에 회전시키며, 오른쪽 어깨를 앞으로 이동시킨다. 오른팔을 앞으로 뻗어 펀치 아웃합니다.

(3) 샌드백에 레프트 훅 펀치

전투자세에서 시작하여 왼쪽 발바닥을 축으로 하여 발뒤꿈치를 땅에서 들어 올리고 엉덩이를 오른쪽으로 회전시킨다. 몸이 회전하면서 왼쪽 팔꿈치를 호 모양으로 들어올려 타겟을 타격한다.

(4) 샌드백에 오른쪽 훅 펀치

전투자세에서 시작하여 왼발을 목표물을 향해 전진하고, 오른발로 땅을 밀어 목표물을 향해 몸의 움직임을 가속시키며, 오른주먹을 휘둘러 목표물을 타격한다.

(5) 샌드백에 왼쪽 어퍼컷 펀치

전투 자세에서 시작하여 양쪽 다리를 구부리고 몸을 왼쪽으로 살짝 돌리고 무게 중심을 낮추고 왼팔을 구부린 다음 펀치 순간에 몸을 오른쪽으로 돌리고 무릎 관절을 곧게 펴고 샌드백을 대각선 위쪽으로칩니다.