체육관 풀업 바

올바른 풀{0}}업 기술:손바닥이 바깥쪽을 향하고 팔을 완전히 펴고 몸을 자유롭게 매달아 바를 잡습니다.

턱이 바 표면 위에 올 때까지 양손으로 몸을 위로 당깁니다.

하강하는 동안 팔을 구부려 시작 위치로 돌아가는 과정을 반복합니다.

호흡 요건: 풀업 중에 숨을 들이마시고-하강 중에 숨을 내쉬세요.

숨을 참지 마십시오.

풀{0}}성능을 향상시키는 방법은 무엇입니까? 다음 운동 형태는 영감을 줄 수 있습니다.

1. 【Static Hang】- 팔, 등, 복부 근육의 근육 감각을 경험해 보세요.

2. 【로우 바 풀-업 1】- 턱을 바 가장자리까지 당기거나 잠시 멈추면서 팔이 몸을 위쪽으로 끌어올리는 것을 느끼면서 자세를 취합니다.

3. 【로우 바 풀-업 2】 - 턱을 바 가장자리로 가져가는 것과 머리 뒤쪽이 바를 통과하는 것을 번갈아 하면서 팔이 몸을 위쪽으로 끌어당기는 것을 느끼십시오.

4. 장비(저항 밴드)를 사용하여 미끄러짐을 방지하고 반동으로 인한 부상을 방지하기 위해 밴드가 발에 단단히 고정되어 있는지 확인하는 연습을 하십시오.

5. 한 손은 회내 그립으로, 다른 손은 회외 그립으로 왼손과 오른손을 번갈아가며 연습합니다.

6. 양손을 거꾸로 쥐고 연습하세요.

7. 바를 회내 그립으로 양손으로 연습하세요.

교육 권장사항:

일주일에 2~3회, 세션당 2~3세트씩 연습하세요.

가장 중요한 것은 실천의 일관성을 유지하는 것입니다.

참고: 운동 형태에 관계없이 휴식과 노력의 균형을 맞추고 적절한 준비 운동-및 정리 운동-활동을 수행하는 것이 중요합니다.