올바른 방법은 가슴을 사용하여 바와 "충돌"하고 등이 가장 높은 지점에서 직선을 유지하여 광배근을 완전히 활성화하고 효과적으로 등 근력을 강화하는 것입니다.
세 번째 요소는 코어 조임 능력입니다.
많은 훈련생들이 "코어 조임 능력이란 무엇입니까?"라고 궁금해합니다.
풀업을 하는 동안-허리와 복부부터 허벅지와 발까지 몸 전체가 긴장된 상태를 유지해야 하며, 다리는 모으고 발가락은 아래를 향해야 합니다.
이것이 코어 타이트닝이다.
운동 생리학의 관점에서든 스포츠 훈련의 관점에서든 코어 근력은 점점 더 중요한 역할을 합니다.
코어가 작동하지 않으면 하체가 이완된 상태로 유지되어 풀업 중에 하지에서 힘이 분산되어-에너지 손실이 발생합니다.
따라서 플랭크 홀드 및 행잉 레그 레이즈와 같은 운동도 풀업 성능을 향상시키는 데 매우 유익합니다.-
풀{0}}업 훈련에서는 '3가지 요소'를 숙지해야 하지만 핵심은 일관되고 엄격한 연습입니다.
최적의 결과를 얻으려면 스마트하고 과학적인 훈련 방법을 강조하는 것도 중요합니다.
훈련 방법
- 바 매달기 연습.
바 걸이는 주로 악력을 훈련합니다.
손목을 긴장시켜 바를 꽉 쥐고, 손바닥과 바의 접촉면적을 최대화해야 합니다.
각 세트는 30~60초 동안 지속될 수 있으며 세션당 3세트로 구성됩니다.
운동을 마친 후에는 팔뚝에 타는듯한 느낌을 느껴야 하며 이는 상완요골근이 활성화되었음을 나타냅니다.
일단 적응되면 바 주위에 수건을 감싸서 직경을 늘리는 고급 훈련을 도입하여 팔뚝 근육 그룹에 더 깊은 자극을 제공할 수 있습니다.
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