덤벨 훈련 운동
스탠딩 덤벨 컬
운동:
1) 두 발을 어깨너비로 벌리고 서서 덤벨을 발 앞에 위치시킵니다.
2) 허리를 곧게 펴고 상체를 바닥과 대략 수평으로 유지하면서 엉덩이부터 몸을 숙입니다.
3) 주로 사용하지 않는 손으로 덤벨을 잡고-다른 손으로 같은 쪽 허벅지 중앙에 등을 받쳐줍니다.
4) 허리를 곧게 펴고 무게를 지탱하는 팔이 어깨에서 아래로 늘어지도록 합니다.
5) 팔꿈치가 뒤로 움직이지 않도록 주의하면서 팔뚝만 움직이면서 덤벨을 얼굴 쪽으로 구부립니다.
6) 덤벨이 턱 높이에 올 때 팔을 구부리는 것을 멈추고 살짝 멈춘 후 이두근을 쥐어짜십시오.
7) 그런 다음 덤벨을 천천히 낮추어 시작 위치로 돌아갑니다.
8) 일련의 운동을 마친 후 반대쪽 팔로 위의 동작을 반복합니다.
해머 덤벨 컬
팁: 이 그립은 이두근 바깥쪽 머리를 운동하는 데 매우 효과적입니다.
훈련 활동:
1) 서거나 앉아서 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 서로 마주보게 하며 팔은 자연스럽게 늘어뜨립니다.
2) 덤벨을 어깨쪽으로 천천히 구부리되 손목의 위치는 바꾸지 마십시오.
3) 전체 동작 동안 윗팔을 몸에 가깝게 유지하십시오.
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