0.5kg 덤벨

 

액션 1

 

강제 세부정보:

△선 자세, 팔꿈치를 구부려 덤벨을 꽉 쥐고 벌린다.

△숨을 내쉬며 허리와 복부에 힘을 주고, 왼손과 오른손을 번갈아가며 덤벨을 들어올린다.

△숨을 들이쉬고 원래 자세로 돌아오며 1세트로 12~15회 연습

 

액션 2

 

강제 세부정보:

△숨을 들이쉬고 밀 준비를 한다

△숨을 내쉬며 팔이 곧게 펴질 때까지 덤벨을 위로 밀어 올립니다.

△작업 중 손목의 방향에 주의하세요.

△상위에서 잠시 멈춰 어깨 근육의 수축을 느껴보세요

△숨을 들이쉬며 천천히 덤벨을 조절하여 시작 위치로 떨어뜨립니다.

△1세트에 12~15회 연습

 

액션 3

 

강제 세부정보:

△덤벨을 내려놓고 다리를 꼬고 점프하며 무릎을 살짝 구부린다.

△팔꿈치를 구부리면서 동시에 가슴 앞에서 손을 교차시킨다

△1세트에 12~15회 연습

 

액션 4

 

강제 세부정보:

△서 있는 자세로 허리와 복부를 조인다

△숨을 내쉬며 양손으로 덤벨을 꽉 쥐고 수평으로 앞으로 들어올린다.

△위쪽 높이는 어깨 높이와 같아야 합니다.

△숨을 들이쉬고 원래 자세로 돌아오며 1세트로 12~15회 연습