손바닥{0}}대-손바닥 그립을 사용하면 손바닥이 자연스럽게 중립 위치에 있게 됩니다.
손바닥-에서-전면 그립보다 어깨에 더 친숙하며, 특히 어깨 부상을 당한 사람들에게 더욱 적합합니다.
운동 필수품
1) 올바른 덤벨 무게를 선택하세요. 서거나 앉을 수 있습니다.
2) 양손으로 덤벨을 잡고 손바닥이 서로 마주보게 한 후 덤벨을 어깨 위로 들어올리는데, 이때 어깨는 수평으로 뒤로 열립니다.
3) 어깨를 안정되고 단단하게 유지한 후 위로 밀고 1초간 동작의 정점에 머물면서 자연스럽게 팔을 펴십시오.
4) 지정된 횟수만큼 동작을 반복합니다.
지침
1) 부상을 방지하려면 손목을 중립으로 유지하고 구부리거나 펴지 마십시오.
2) 선 자세를 사용하는 경우 엉덩이를 조이고 복부 근육을 조여 몸통을 경직되게 만드는 것을 잊지 마십시오.
몸통이 안정적이어야만{0}}푸시업 과정이 원활해지고 척추 부상의 위험을 피할 수 있습니다.
교대 언론은 일방적 훈련의 장점이 있습니다.
동시에, 한 손은 움직이고 다른 손은 체중을 싣고 있기 때문에 근육이 긴장된 시간을 늘리는 데 도움이 될 수 있으며 어깨 안정성에도 문제가 됩니다.
운동 필수품
1) 시작 위치는 기존 숄더 프레스와 동일합니다. 앉거나 서있는 자세를 사용할 수 있습니다. 서있는 자세에는 더 높은 코어 근력이 필요합니다.
2) 양손으로 덤벨을 잡고 손바닥이 앞이나 옆을 향하게 하여 어깨 위로 들어올립니다.
3) 등을 곧게 펴고 복부에 힘을 준 후, 팔이 완전히 펴질 때까지 한 손으로 덤벨을 밀어 올려 덤벨이 머리 위로 멈추도록 합니다.
약 1초 후 천천히 덤벨을 내리세요! 그런 다음 다른 손으로 전환하여 누릅니다.
