2kg 덤벨 운동

스트레치 위로 구부리기-

①양손에 덤벨을 들고 발을 모으고 서서 상체를 허리에서부터 앞으로 구부린다.

②그림과 같이 손을 뻗은 자세를 유지합니다. 아래를보세요. 이것이 시작 위치이다

③이제 팔을 옆으로 옆으로 들고 숨을 내쉬세요.

④숨을 들이마시며 시작자세로 돌아오며, 허리 부상을 방지하기 위해 코어를 수축시키는 것을 잊지 마세요.

⑤8~10회씩 3세트 실시

백 런지 덤벨 프레스

이것은 둔부, 대퇴사두근, 햄스트링뿐만 아니라 어깨에도 작용하고 심박수를 높이는 훌륭한 복합 운동입니다.

대상 근육: 대퇴사두근, 내전근, 둔근, 코어 근육, 등 위쪽 및 어깨

행동 단계

1. 두 발을 엉덩이-너비로 벌리고 서세요. 덤벨을 어깨 높이로 잡고 손목을 곧게 유지합니다.

2. 한쪽 다리를 뒤로 젖혀 백 런지 동작을 합니다. 이때 뒤쪽 무릎은 땅에 닿고 앞쪽 무릎은 90도 각도로 구부립니다.

3. 뒤쪽 무릎을 땅에 닿게 하거나 그 위로 맴돌게 합니다.

4. 동작의 가장 낮은 지점에서 코어에 힘을 주고 덤벨을 머리 위로 들어 올리세요.

5. 런지에서 일어날 때 덤벨을 어깨 높이로 되돌립니다.