작은 덤벨 "팔 + 가슴" 성형 동작
액션 1
🌵 아사나 연습 세부 사항:
매트에 반듯하게 누워 무릎을 구부리고 땅에 착지한 후 덤벨을 몸 양쪽으로 단단히 잡고 숨을 내쉬며 코어에 힘을 주고 팔꿈치를 구부려 중앙에 가깝게 움직이고 숨을 들이쉬며 원래 자세로 돌아오는 운동을 12~15회 반복합니다.
액션 2
🌵 아사나 연습 세부 사항:
바로 누운 자세를 유지하고 팔꿈치를 구부려 덤벨을 꽉 쥐고 숨을 내쉬며 코어를 조이고 손을 위로 뻗어 가슴의 힘을 느끼며 숨을 들이쉬고 원래 자세로 돌아와 운동을 12~15회 반복한다.
액션 3
🌵 아사나 연습 세부 사항:
누운 자세를 유지하고 양손으로 덤벨을 단단히 잡고 위로 쭉 뻗은 후 숨을 내쉬며 코어에 힘을 주고 왼손과 오른손을 번갈아 아래쪽으로 뻗습니다.
아래로 내려갈 때는 속도를 늦추는데 주의하고, 숨을 들이마시며 원래 자세로 돌아오는 동작을 12~15회 반복한다.
액션 4
🌵 아사나 연습 세부 사항:
누운 자세를 유지하고 양손으로 덤벨을 꽉 쥐고 먼저 손을 위로 쭉 뻗은 다음 바깥쪽으로 펴서 원을 그리는 동작을 12~15회 반복합니다.
액션 5
🌵 아사나 연습 세부 사항:
누운 자세를 유지하고 양손을 가운데로 교차하여 펴는 동작을 12~15회 반복합니다.
