사이드 런지 스쿼트
사이드 런지 스플릿 스쿼트는 한쪽 발은 왼쪽에, 다른 쪽 발은 오른쪽에 있는 유일한{0}}외발 훈련 방법입니다.
자연스럽게 서서 가슴과 복부를 곧게 펴고 어깨 너비의 1.5~2배 거리로 오른쪽으로 발걸음을 옮겨 몸의 중심을 오른발에 두고 몸의 중심을 오른쪽으로 이동시킵니다.
앞으로 몸을 기울이고 엉덩이를 뒤로 밀고 쪼그리고 앉으십시오.
쪼그리고 앉을 때 무릎에 과도한 압력이 가해지지 않도록 무릎을 너무 앞으로 움직이지 마십시오. 그리고 무릎이 안쪽으로 돌아가지 않도록 무릎이 발끝과 일직선이 되도록 주의하세요.
구부정한 자세와 같은 나쁜 자세를 피하기 위해 안정된 몸통과 중립 척추를 유지하십시오. 스쿼트를 하고 오른발을 집어넣고 중립 자세로 돌아온 후 다른 발로 사이드 스쿼트를 반복하세요.
불가리안 스플릿 스쿼트
불가리안 런지 스쿼트는 뒷발을 플랫 벤치에 놓기 때문에 훈련이 더 어렵고, 하지 근육 단련에 집중할 수 있는데, 이는 우리 몸의 협응력과 안정성에도 큰 도전입니다.
불가리안 런지는 대퇴사두근을 주요 힘 생성 근육으로 삼는 합성 운동으로, 대퇴사두근의 집중적인 사용과 발달을 극대화할 수 있습니다.
일어서기 동작은 힘을 생성하기 위해 한쪽 다리를 사용합니다. 이는 인간 달리기의 힘 형태를 더 잘 시뮬레이션합니다(사람들이 질주할 때 스쿼트처럼 두 다리가 동시에 힘을 생성하는 대신 두 다리가 교대로 힘을 생성합니다).
불가리안 런지와 일반 런지의 차이점은 엉덩이가 잠겨 있기 때문에 일어설 때 엉덩이 힘이 최소화되어 대퇴사두근을 분리하고 더 완전하게 자극한다는 점이며, 이는 외발 스테핑 점프의 앞으로 돌진에 좋은 훈련 효과가 있습니다-.
인기 탭: 아령 30파운드, 중국 아령 30파운드 제조업체, 공급업체, 공장, 체육관 아령, 보편적 인 아령
