스텝 운동은 체력 테스트에 사용되는 단계와 특별히 설계된 단계에서 수행되는 미용 체조의 동작 및 단계를 결합합니다.
스텝을 수반하는 모든 동작에서 주로 작용하는 근육은 허벅지와 엉덩이이며, 극복해야 할 저항은 최대 힘보다 훨씬 작은 중력이다.
따라서 걷기 운동은 다리와 엉덩이의 과도한 지방을 태워 근육 크기를 늘리지 않고도 근육 정의를 향상시킬 수 있는 장기간의-저중량 저항 운동을 제공합니다.
이는 다리와 엉덩이를 탄탄하게 만드는 데 매우 도움이 됩니다.
스텝 운동은 높은 댄스 기술이 필요하지 않은 적당한 강도의-운동입니다. 특히 사무실에 오랜 시간 앉아 다리 운동이 부족한 여성, 다리를 강화하고 탄탄하게 만들고 싶은 사람, 처진 엉덩이를 줄이고 싶은 사람 등 다양한 사람에게 적합합니다.
스텝 운동은 심장 환자, 다리 부상(특히 무릎, 발목, 허벅지 인대 부상)이 있는 사람, 건강 상태가 허약한 사람(예: 산후 또는 질병에서 회복 중인 사람)에게는 적합하지 않다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
스텝 에어로빅 스텝의 크기는 일반적으로 길이 100cm, 너비 35cm, 높이 8cm입니다.
계단의 높이는 운동 수준, 스테핑 기술 및 무릎 굴곡에 따라 조정될 수 있습니다.
겉으로는 평범해 보이지만 스텝 에어로빅 단계는 놀라울 정도로 실용적이며 전신 운동을 원하는 운동가의 요구를 완벽하게 충족할 수 있습니다-.
스텝 에어로빅 단계를 사용하는 방법을 잘 모르는 경우 아래 단계에 따라 전신 운동을 위한 여러 운동을 결합하는 것이 좋습니다.{0}}
각 운동을 10-15회 수행하십시오.
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