집에서 운동하는 경우 계단, 튼튼하고 낮은 의자 또는 신발을 신은 의자에 기대어 다양성을 더할 수 있습니다-.
서서 하는 계단 운동은 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 허벅지 안쪽을 포함한 다리를 강화합니다.
또한 발목과 종아리의 근력도 향상됩니다.
또한 계단 운동은 코어와 등 근육을 활성화하여 부드러운 움직임을 유지하므로 균형도 향상됩니다.
두 발의 근력 차이가 크다면 계단 운동을 통해 한쪽 다리를 강화한 다음, 두 발을 모아 계단 운동을 하여 힘을 균등하게 할 수 있습니다.
처음 시작할 때는 한 걸음, 종아리 중간 높이의 낮은 의자 또는 발목 높이부터 시작하십시오.
어떤 운동이든 안전이 가장 중요합니다.
넘어질까 걱정된다면 반드시 난간이 있는 계단을 선택하세요.
익숙해지면 계단이나 의자를 무릎 높이까지 올려 운동 강도를 높일 수 있습니다.
이 운동에는 소파나 쿠션이 있는 의자를 사용하지 않는 것이 좋습니다.
불안정성을 최소화하려면 표면이 정의된 계단이나 의자를 사용하는 것이 가장 좋습니다.
계단 오르락내리락
움직임은 직관적입니다. 간단히 한 단계 올라갔다가 다시 내려오면 됩니다.
오른발부터 시작할 때 왼발을 먼저 움직이고 왼쪽 위로, 오른쪽 위로, 왼쪽 아래, 왼쪽 아래로 움직이는 것을 생각하십시오.
한 번 연습한 후 왼쪽 발을 먼저 움직이는 것으로 전환하여 왼쪽 위로, 오른쪽 위로, 왼쪽 아래, 오른쪽 아래로 이동합니다.
이 운동은 유산소 운동과 근력 운동 모두에 사용할 수 있습니다.
예를 들어, 속도를 높이고 최소 2분 동안 단계를 반복하면 훌륭한 심장 강화 운동이 됩니다.
특히 햄스트링과 엉덩이를 강화하려는 경우 허벅지와 엉덩이를 목표로 무릎 높이에 단계를 조정하십시오.
근력을 강화하려면 양손에 덤벨을 쥐고 늘어뜨리거나 두 덤벨을 가슴 앞으로 잡아도 됩니다.
인기 탭: 터치 스텝 운동, 중국 터치 스텝 운동 제조업체, 공급업체, 공장, 운동을 위한 최고의 스테퍼, 운동 단계 플랫폼, 단계 운동 장비
