복부 휠 Ab 롤러

 

복근 휠은 복부 근육을 훈련할 수 있습니다.

 

구체적인 이유는 다음과 같습니다.

 

행동 원리에 따르면 복근 훈련은 기능 훈련 장비 훈련에 속합니다.

 

복근 휠을 사용할 때 전체 움직임은 몸통의 안정성을 유지하기 위해 중력에 저항해야 합니다.

이것은 복부의 코어 안정화 근육을 효과적으로 자극할 수 있는 플랭크 지지대의 모바일 버전과 같습니다.

 

뒤로 당기면 복직근이 활발하게 수축됩니다.

진폭은 상대적으로 작지만 전체 움직임에 매우 중요하며 효과적으로 복직근을 단련할 수 있습니다.

 

근육 참여의 관점에서 볼 때: 복근 훈련은 복합 운동이며, 훈련되는 주요 근육 그룹에는 복직근과 횡복근이 포함됩니다.

복근 휠을 미는 과정에서 복직근이 늘어나고, 뒤로 당기면 복직근이 수축됩니다.

이러한 편심성 및 동심성 수축을 통해 복근을 효과적으로 자극하여 단련하고 강화할 수 있습니다.

 

실제 효과: 복근 훈련을 고집하는 많은 사람들이 좋은 복근 훈련 결과를 얻었습니다.

 

예를 들어, 어떤 사람들은 반년 동안 매일 복근 휠을 사용하여 운동을 고집한 후, 그들의 작은 배가 평평한 복부로 바뀌고 복부 근육이 희미하게 튀어나왔습니다.

 

3개월간 복근운동을 고집하시는 분들도 계시는데, 허리둘레가 눈에 띄게 줄어들고 복부라인도 좋아지셨어요.

 

메모

 

1. 훈련 전 충분한 준비운동(동적 스트레칭, 허리 회전 등 허리, 복부, 어깨, 등, 손목 움직임)

2. 매 훈련(아기 스트레칭, 고양이{1}}자세 등) 후에 코어 근육을 이완시킵니다.

 

3. 허리, 목, 관절에 오래된 부상이 있는 경우 복근 사용을 피하십시오(또는 코치의 지도하에 사용하십시오).

4. 1회 훈련은 "동작이 변형되기 전"으로 제한하며(초보자는 1세트당 8~12회, 3~4세트이면 충분) 양보다 질이 우선이다.