몇 분 동안 꾸준히 훌라후프를 치면 심장과 폐가 완전히 혈액을 펌핑하여 탁월한 유산소 운동이 됩니다.
충분한 수의 근육이 활성화되면 신진대사가 빨라지고 산소 흡수가 증가하며 심박수가 증가하여 유산소 운동의 전반적인 이점을 얻을 수 있습니다.
유산소 운동의 이점에는 칼로리 소모, 체중 감량, 혈당 조절 개선은 물론 인지 기능 개선, 당뇨병 및 심장병 위험 감소 등이 있습니다.
이러한 이점을 얻으려면 일주일에 5일, 매일 30~60분 동안 유산소 운동을 해야 합니다.
최근 증거에 따르면 훌라후프의 이점 중 일부는 짧은 운동 기간에도 나타납니다.
한 연구에 따르면 하루에 13분 동안 훌라후프를 돌린 사람들은 6주 동안 매일 걸은 사람들보다 복부 지방이 더 많이 감소하고, 복부 근육량이 늘었으며, LDL 콜레스테롤 수치가 더 많이 낮아진 것으로 나타났습니다.
이것은 강렬한 운동이기 때문에 실제로 고려해야 할 몇 가지 위험이 있습니다. 엉덩이나 허리에 관절염이 있는 사람에게 훌라후프는 너무 힘든 운동입니다.
균형 문제가 있는 경우 훌라후프를 하면 넘어질 위험이 높아질 수 있습니다.
훌라후프를 이용한 운동에는 바이셉스 컬이나 데드리프트와 동일한 이점을 제공하는 웨이트 트레이닝 요소도 부족합니다.
이 운동은 무리하게 하기 쉬우므로 시작해서 점차적으로 볼륨을 늘려가는 것이 중요합니다.
과도한 훈련은 과도한 사용으로 인한 부상으로 이어질 수 있습니다.
이러한 이유로, 이에 대한 내성을 키우기 위해 점차적으로 일일 훈련 계획에 포함시켜야 합니다.
어떤 사람들은 무게가 있는 훌라후프로 운동한 후 복부에 멍이 들었다고 보고합니다.
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