단순해 보이는 이 점프 동작은 실제로 몸의 모든 근육을 사용하여 제자리 점프를 통해 중력을 거스릅니다.
그것은 많은 큰 근육 그룹, 특히 다리 근육의 힘과 지구력을 발휘합니다.
또한 줄넘기는 일반적으로 단시간에 높은 강도를 달성하므로 단시간에 효율적인 산소 활용이 가능합니다.
이를 위해서는 폐의 강력한 환기 및 교환 기능, 심장의 강력한 수축 및 펌핑 기능, 높은 심혈관 수송 효율성이 필요합니다.
모든 줄넘기 운동은 폐의 호흡 기능, 심장의 펌핑 기능 및 심혈관 수송 기능을 강화합니다.
줄넘기 초보자를 위한 팁 1:
올바른 로프 길이를 선택하십시오. 양손으로 로프의 "꼬리"를 잡고 발로 로프를 밟은 다음 손잡이에서 제거된 로프가 팔꿈치 바로 아래에 도달할 때까지 로프를 똑바로 위로 당깁니다. 이것은 초보자에게 이상적인 로프 길이입니다.
줄넘기 초보자를 위한 팁 2:
줄넘기를 할 때 올바른 몸 자세를 익히세요. 정면을 바라보고 몸을 곧게 유지하세요. 점프하는 동안 똑바른 자세를 유지하고 점프하는 동안 발을 곧게 유지하십시오.
줄넘기 요령 3:
로프를 올바르게 휘두르는 방법. 손을 자연스럽게 늘어뜨리고 손목의 힘을 최대한 활용하여 로프가 더욱 강력하게 착지하도록 하십시오.
줄넘기 요령 4:
밧줄을 휘두르는 것과 점프를 결합하는 것입니다. 움직임의 속도를 늦추고 로프가 땅에 닿을 때마다 점프를 완료하세요. 양손으로 이 동작을 수행할 수 있게 되면 줄넘기를 시작할 수 있습니다.
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