스테인레스 스틸 케틀벨

 

케틀벨 트레이닝은 전신(특히 엉덩이, 다리, 코어)의 근력을 강화하고 효율적으로 지방을 연소하며(스윙 동작은 24시간 동안 지속적으로 지방을 연소할 수 있음) 심폐 기능과 협응력을 향상시킬 수 있습니다.

공간을 거의 차지하지 않고 집에서 사용할 수 있으며 동시에 신체 근육 그룹의 90% 이상을 활성화할 수 있습니다.

폭발적인 힘을 향상시키거나, 코어 안정성을 향상시키거나, 효율적으로 지방을 연소하고 몸매를 다듬는 등 케틀벨은 힘과 지구력에 대한 이중 추구를 충족시킬 수 있습니다.

 

액션 1

 

두 다리로 서서 양손으로 케틀벨을 들어올리세요.

코어를 조이고 코어 근력을 사용하여 케틀벨이 몸 주위로 원을 그리도록 만드세요.

시계방향에서 반시계방향으로;

팔과 복부의 운동을 충분히 느껴보세요

 

액션 2

 

다리를 어깨너비로 벌리고 서서-등을 곧게 펴고 양손으로 케틀벨을 잡습니다.

케틀벨을 들어올리면서 스쿼트를 하세요.

쪼그리고 앉을 때 케틀벨을 머리 위로 들어 올리십시오.

팔, 엉덩이, 등, 복부의 운동을 충분히 느껴보세요

 

액션 3

 

발을 어깨너비로 벌리고-몸을 구부린 후 한 손으로 케틀벨을 잡고 다른 손은 뒤로 놓습니다.

팔의 힘으로 케틀벨을 머리까지 들어올릴 때;

다른 손을 사용하여 케틀벨을 원을 그리며 드래그합니다.

손을 바꿔 케틀벨을 잡고 몸을 구부리세요.

더 가벼운 무게로 이 작업을 시작하세요.

삼두근, 엉덩이, 등, 복부의 운동을 완벽하게 느껴보세요