10kg 케틀벨

가슴 지지줄

이 운동에서는 성장하는 움직임 동안 가슴을 지지하기 위한 지지대로 벤치를 사용합니다.

두 개의 케틀벨(덤벨)을 동시에 사용할 수도 있고, 한쪽으로만 완료할 수도 있습니다.

벤치는 약 45도 각도로 배치되어야 합니다. 더 많은 도전을 찾고 계십니까?

경사도를 점차적으로 30도까지 늘립니다.

가슴을 지탱함으로써 더 나은 자세로 더 많은 무게를 움직일 수 있습니다.

1. 경사 벤치에 엎드려 눕고, 양손에 케틀벨을 아래에 놓습니다.

2. 케틀벨을 엉덩이 쪽으로 당기면서 견갑골을 함께 조입니다.

3. 케틀벨이 어깨 아래에 걸릴 때까지 수직으로 내립니다.

케틀벨(덤벨) 어깨를 으쓱

어깨를 으쓱하는 것은 일상 생활과 근력 활동을 지원하는 훌륭한 운동입니다.

별로 좋아 보이지 않을 수도 있지만, 부러워할 만한 승모근과 등 근육을 만드는 데 사용할 것입니다.

이 운동은 간단하지만 효과적입니다. 등의 힘과 제어력을 연습함으로써 악력과 지구력에도 도전하게 됩니다.

결과적으로, 향상된 악력은 데드리프트에서 풀업에 이르기까지 더 무거운 당기기를 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.{0}}

1. 두 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 케틀벨을 옆구리에 잡습니다.

2. 등 윗부분을 조이면서 어깨를 귀쪽으로 들어 올렸다가 다시 아래로 내립니다.

3. 불필요한 목 움직임을 피하기 위해 상부 승모근을 사용하는 데 집중하면서 등 상부를 조입니다.