5kg 케틀벨

 

케틀벨 스윙

핵심 사항:

어깨보다 약간 넓게 발을 벌려 케틀벨을 잡고 양손으로 케틀벨을 잡고 엉덩이와 무릎을 살짝 구부린 후 엉덩이의 폭발적인 힘을 이용해 케틀벨을 가슴 높이까지 앞으로 휘두른 후 뒤로 떨어지도록 조절합니다.

훈련된 근육: 대둔근, 햄스트링, 코어 근육.

 

대체 손 스윙

핵심 사항:

케틀벨 스윙과 유사하지만 케틀벨이 가장 높은 지점까지 스윙할 때 양손으로 번갈아가며 케틀벨을 잡습니다.

훈련된 근육: 대둔근, 코어 근육, 악력.

 

대체 케틀벨 서클

핵심 사항:

떨어져 서서 무릎을 구부리고 약간 쪼그리고 앉은 다음, 손을 번갈아 가며 다리 주위에 "8"을 그리며 코어를 안정되게 유지합니다.

훈련된 근육: 코어 근육, 엉덩이 유연성, 어깨 안정성.

 

케틀벨 푸시

핵심 사항:

양손으로 케틀벨을 잡고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지한 후 케틀벨을 머리 위로 밀어 올린 후 천천히 넘어집니다. 훈련된 근육: 삼각근, 삼두근, 코어 근육.

 

케틀벨 컬

핵심 사항:

손바닥이 위를 향하도록 양손으로 케틀벨 손잡이를 잡고 팔꿈치를 구부려 케틀벨을 어깨 높이까지 들어 올린 다음 천천히 내립니다.

훈련된 근육: 이두근, 팔뚝 근육.

 

Kettlebell이-열 위로 구부러짐

핵심 사항:

발을 어깨너비로 벌리고 서서-엉덩이를 구부리고 몸을 구부린 다음 등을 곧게 펴고 한 손으로 케틀벨을 잡고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지한 후 케틀벨을 복부 쪽으로 당겼다가 천천히 내립니다.

훈련된 근육: 광배근, 승모근, 이두근.