다리 근육을 강화하고 프리 웨이트 트레이닝 시 발생할 수 있는 부상 위험을 줄이는 안전하고 효과적인 환경을 제공할 수 있습니다.
이미 허리 부상이 있거나 동작 숙련도가 부족한 일부 초보자의 경우 리버스 레그 프레스 머신을 사용하는 것이 스쿼트나 데드리프트를 직접 연습하는 것보다 더 효율적이고 안전합니다.
리버스 레그 프레스 머신의 주요 훈련 근육 그룹입니다.
허벅지 앞쪽에 있는 대퇴사두근, 대둔근, 햄스트링, 종아리 근육 등의 경우 강화 트레이닝 역할을 할 수 있습니다.
올바른 훈련 방법을 익히고 점진적인 훈련 원리를 채택하면{0}}근육 강화 효과가 반드시 무료 훈련보다 나쁜 것은 아닙니다.
일반적으로 리버스 레그 프레스 머신은 대퇴사두근과 대둔근을 단련하는 데 사용됩니다.
적당한 무게를 선택하고 경사판 위에 누워 복부, 가슴, 어깨를 유지한 채 양손으로 손잡이를 잡고 발을 어깨-너비로 벌리고 페달을 밟습니다.
숨을 내쉴 때 엉덩이와 무릎을 펴고 무릎이 약간 구부러지는 위치까지 위로 밀어 올리십시오 (완전히 펴지 않아도 됨).
숨을 들이마시면서 무릎을 구부려 종아리와 허벅지 사이가 90도 정도 될 때까지 천천히 내렸다가 다시 밀어 올려 훈련 동작을 반복한다.
일련의 훈련을 마친 후 일어서서 떠나기 전에 핸들을 아래로 당기고 페달을 완전히 지지하십시오.
또한 한쪽 다리 기계를 훈련하고 한쪽 리버스 프레스 훈련을 수행하는 데에도 사용할 수 있습니다.
리버스 프레스 머신은 종아리 훈련, 주로 발뒤꿈치 들어올리기에도 사용할 수 있습니다.
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