피트니스계에는 "하체를 마스터하면 세계를 정복할 수 있다"는 옛말이 있습니다. 신체의 가장 큰 근육 그룹인 다리는 일상 활동을 지원할 뿐만 아니라 힘과 심미적 매력 모두의 핵심입니다. 그러나 많은 사람들은 레그 머신 운동을 할 때 잘못된 형태와 훈련 개념으로 인해 무릎 통증, 근육 보상을 경험하거나 다리가 "부피"가 되는 경우가 많습니다. 일반적인 등 머신 훈련 실수에 대한 이전 분석의 압도적인 성공에 이어 이번 버전은 다리 훈련에 중점을 둡니다. 고화질의 동적 동영상 비교와 전문가의 서면 분석을 통해 -시팅 레그 익스텐션 및 핵 스쿼트와 같은 일반적인 운동에서 발생하는 오류의 근본 원인을 정확히 찾아내도록 도와드립니다. 잘못 정렬된 힘 지점부터 불규칙한 호흡 패턴까지 모든 세부 사항을 분석하여 일반적인 함정을 피하는 데 도움을 드립니다. 이렇게 하면 모든 운동이 의도한 근육 그룹을 목표로 하여 매끄럽고 강력한 다리를 효율적으로 조각할 수 있습니다!
와이드-스탠스 레그 프레스
넓은- 스탠스 레그 프레스는 대퇴사두근, 둔부 및 허벅지 근육을 대상으로 합니다. 체력단련과 근력운동 모두에 적합합니다. 레그 프레스 기계를 사용하면 척추에 과도한 부담을 주지 않으면서 다리 근육이 효과적으로 작동합니다.
운동 지침
1. 레그 프레스 머신의 자리에 앉거나 눕습니다. 어깨-너비보다 약간 넓게 발을 발판 위에 놓고 발가락은 약간 바깥쪽을 향하게 합니다.
2. 안전바를 낮추고 발판을 앞으로 밀어 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다. 몸통과 뻗은 다리가 직각을 이루어야 합니다. 이것이 시작 위치입니다.
3. 숨을 들이마시면서 천천히 무릎을 구부리고, 무릎이 직각이 될 때까지 발판을 내립니다.
4. 숨을 내쉬면서 다리를 곧게 펴고 발판을 다시 시작 위치로 밀어냅니다. 이 동작 중에는 무릎을 완전히 잠그지 마십시오. 밀면서 발뒤꿈치 전체에 압력을 고르게 분산시켜 목표 근육을 최대한 수축시키세요.
5. 설정된 반복 횟수를 완료할 때까지 반복합니다. 그런 다음 안전바로 발판을 고정합니다.
운동 기술
1. 각 동작을 제어합니다. 무게를 너무 빨리 낮추지 마십시오.
2. 발뒤꿈치를 발판 위에 올려놓으십시오. 반대로, 들어올리는 동안 발뒤꿈치 전체에 하중을 고르게 분산시키십시오.
3. 무릎은 발가락과 정렬된 단일 경로를 따라 움직여야 합니다.
인기 탭: 스포츠 다리 프레스 기계, 중국 스포츠 다리 프레스 기계 제조 업체, 공급 업체, 공장, 최고의 레그 프레스, 안쪽 다리 프레스, 레그 프레스 시 허벅지 안쪽, 앉아서 하는 다리 운동 기구, 싱글 시티드 레그 프레스, 앉아서 사용하는 레그 프레스 머신
