I. 체중을 저항으로 사용
주요 부하로 작용할 때 근력은 관절 위치/각도에 따라 전체 가동 범위(ROM)에 걸쳐 달라집니다. 하중-길이 관계는 곡선입니다. 즉, 밴드가 더 늘어날수록 더 큰 저항이 적용됩니다. 근육이 최대 수축 지점에 도달하면 저항이 최고조에 달합니다. 예: 저항 밴드-로드 푸시-업, 저항 밴드 프레스, 저항 밴드 데드리프트, 저항 밴드 오버헤드 스쿼트, 저항 밴드 로우, 저항 밴드 이두박근 컬, 저항 밴드 삼두근 프레스-다운.
참조: 저항 밴드-향상된 플랭크 변형, "완벽한" 어깨를 위한 33가지 저항 밴드 운동
II. 하역/지원을 위한 탄력성 활용
저항 밴드 지원은 운동선수가 체중만으로는 불가능한 움직임이나 전체 동작 범위(ROM)를 수행할 수 있도록 하는 것을 목표로 합니다. 이는 일반적으로 초보자나 부상당한 운동선수에게 가장 적합합니다. 예를 들어, 한쪽-다리 스쿼트가 불가능할 경우 저항 밴드를 사용하여 수행할 수 있습니다.
예를 들어, 로잉 운동이 허리 통증을 유발하는 경우 저항 밴드를 허리 둘레에 고정할 수 있습니다. 상향 저항은 허리에 가해지는 압력을 감소시킵니다.
III. 근력 훈련 중 부하 추가
무거운 바벨과 덤벨 리프트에 일반적으로 사용됩니다. 하단 아이소메트릭 수축에서는 저항이 상대적으로 낮아 스티킹 포인트를 극복하기가 더 쉽습니다. 운동 범위가 증가함에 따라 하중이 강화되어 상단 등척성 수축에서 최대 힘이 달성될 수 있습니다. 예: 저항 밴드 바벨 데드리프트, 저항 밴드 바벨 벤치 프레스. 참고: 저항 밴드 케틀벨 고블릿 스쿼트
IV. 근력 훈련 중 부하 감소
섹션 III에 따라 하중을 가하면 하향 장력이 적용되고 하역은 상향 장력이 적용됩니다. 이는 마찬가지로 고착점을 극복하는 데 도움이 되며 보호 지원을 제공합니다.
V. 관절 가동성/견인/보조 스트레칭
탄성 장력은 관절 머리와 소켓을 분리하는 데 도움이 되어 전체 운동 범위(ROM)를 활성화하거나 특정 문제점을 우회할 수 있습니다. 이는 관절 이동성을 향상시키고, 근육 유착을 감소시키며, 신경 압박을 완화시킵니다. 예: 고관절 가동화, 어깨/요추 견인, 보조 대퇴사두근 스트레칭
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