① 페달 위에 서서 세게 페달을 밟는 횟수를 줄이세요.
목숨을 걸고 살을 빼는 것도 아닌데, 왜 이렇게 자기 자신과 싸우느냐.
무릎이 아프면 체중 감량 계획이 물거품이 될 수도 있다는 사실을 아셔야 합니다.
거기 서서 좌우로 흔들리며 힘차게 페달을 밟으면 무릎은 자기 몸무게의 몇 배나 되는 하중을 견뎌야 합니다!
② 페달과 발을 완전히 고칠 필요는 없습니다.
핸들바가 페달에 완전히 고정된 경우.
온 힘을 다해 페달을 밟다 보면 발의 자세가 고정되고, 상체가 틀어지는 경우가 많습니다.
이때, 기계적 균형을 조정하기 위해 무릎을 더 많이 비틀어야 하는데, 이는 연골의 마모를 쉽게 증가시키고 반월판 부상의 가능성을 높일 수 있습니다. 특히 초보 운동자에게는 더욱 그렇습니다!
두 사이즈 더 큰 신발을 신는 것과 마찬가지로 적절하게 느슨하게 하고 발을 안쪽으로 약간 조정할 수 있습니다.
이론상으로는 당연히 단단하게 묶어야 하지만 초보자에게는 적합하지 않습니다!
③ 맹목적으로 리듬을 따르지 말고 할 수 있는 일을 하십시오.
스피닝 수업에는 리듬을 이끄는 코치와 분위기를 조성하는 학생들이 있어 운동 한계를 쉽게 뛰어넘을 수 있습니다.
그리고 당신이 한계에 도달했다고 느낄 때 스포츠 부상이 당신에게 매우 가까이 있다는 것을 기억하십시오.
결국 대부분의 사람들은 초보자이고, 결국 대부분의 사람들은 스포츠 기초가 취약합니다.
당신은 누구에게나 자랑하기 위해 여기 있는 것이 아니라 운동하기 위해 여기에 있으며, 항상 다른 사람의 리듬을 따라갈 필요가 없습니다.
④ 무릎이 다치거나 아프고 아직 회복기인 경우에는 자전거를 탈 수 있으나 스피닝 연습은 삼가해 주시기 바랍니다.
⑤ 스피닝 수업을 시작하기 전에 대퇴사두근, 이두근, 대둔근, 요추 및 등 근육, 코어 근육, 종아리 근육, 삼각근 등의 근력 훈련을 하는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 빠른-속도와 고강도-운동에서는 약한 근육이 쉽게 긴장되고 관절의 안정화가 따라가지 못할 수 있습니다.
⑥ 라이딩 시 무릎은 어깨 넓이만큼 벌리고, 안쪽으로 뭉치지 않도록 주의하세요.
인기 탭: 심장 회전 자전거, 중국 심장 회전 자전거 제조 업체, 공급 업체, 공장, 실내 회전 자전거, 전문 회전 자전거, 회전하는 자전거
