조정 가능한 팔꿈치 버팀대

'테니스엘보'의 치료와 예방

'테니스엘보'는 흔한 임상질환으로 주로 부상 후 상완골 외측상과에 위치한 1~3개의 힘줄 삽입점의 과도한 스트레칭과 긴장으로 인한 국소적인 통증을 말한다. 또한 저항에 맞서 손목을 뻗을 때 통증을 유발합니다. 심한 경우 힘줄 파열이 발생할 수 있으며 일반적으로 수술적 치료가 필요합니다.

장기간(일반적으로 3개월 미만) 아프지 않은 환자의 경우 대부분 자기-자기 보호, 재활 및 치료를 통해 완전히 완화될 수 있습니다.

자가-치료에는 주로 다음과 같은 핵심 사항이 포함됩니다.

1. 부상당한 부위를 추가 손상으로부터 보호하십시오.

(1) 무리한 힘이나 반복적인 긴장으로 인해 부상이 발생한 경우에는 먼저 질병의 원인이 되는 부상 행위의 반복을 피하고 부상당한 힘줄을 충분한 휴식을 취하도록 해야 합니다. 이것이 치료의 전제 조건입니다.

(2) 작업을 하거나 힘을 가해야 할 때에는 힘을 가할 때 힘줄이 당기는 힘을 줄이기 위해 벨크로가 달린 팔꿈치 패드를 착용하는 것이 가장 좋습니다(이는 가능한 한 피해야 합니다).

팔꿈치 패드는 팔꿈치 관절 부위보다는 근육이 가장 많은 부분인 팔꿈치 관절 앞쪽 팔의 가장 두꺼운 부분에 착용하는 것이 좋습니다. 이것은 최고의 효과를 얻을 것입니다.

2. 부상당한 힘줄과 관련된 근육의 힘을 증가시킵니다.

(1) 손목 신전 저항 운동 : 가장 중요한 운동이며, 부상당한 근육의 근력을 직접적으로 증가시키는 운동이기도 합니다.

특히 운동에 사용하는 덤벨은 가벼워야 하며 500g을 권장한다는 점에 유의하세요. 이렇게 하면 운동 강도를 조절할 수 없어 부상이 불필요하게 악화되는 것을 방지할 수 있습니다.

(2) 손목 굴곡 저항 운동: 손목 굴근과 신전 관절의 근육은 반대 및 협력적인 힘의 집단과 동일하기 때문에 최상의 힘의 균형이 가장 좋으므로 손목 굴근 근육의 근력도 단련해야 합니다.