팔 팔꿈치 지지대

팔꿈치 관리 필수품

휴식이 핵심이다

테니스엘보가 발생하면 가장 먼저 해야 할 일은 팔꿈치를 충분히 쉬게 해주는 것입니다. 이것은 단순히 덜 움직이는 것에 관한 것이 아닙니다. 통증을 악화시키는 활동을 피하는 것입니다.

쉴 때에는 팔을 자연스럽게 늘어뜨려 팔꿈치의 긴장을 풀어주세요. 밤에는 팔꿈치가 압박되지 않도록 팔을 편안한 자세로 유지하십시오. 통증이 심하면 슬링을 사용하여 팔꿈치를 쉬게 하고 근육과 힘줄의 긴장을 줄일 수도 있습니다.

얼음과 열의 결합

얼음과 열은 테니스 엘보의 단계에 따라 다른 도움이 될 수 있습니다. 얼음은 통증의 초기 단계에 좋은 선택입니다.

얼음주머니를 수건으로 싸서 하루에 여러 번 15~20분 동안 아픈 팔꿈치에 대고 있습니다. 얼음은 혈관을 수축시키고 염증과 부기를 감소시키며 통증을 완화시킵니다.

상태가 호전되면 열을 사용할 수 있습니다. 열은 혈액 순환을 촉진하고 긴장된 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.

뜨거운 물병이나 뜨거운 수건을 팔꿈치에 대고 하루에 여러 번, 한 번에 15~20분 동안 따뜻하고 편안하게 유지할 수 있습니다. 얼음과 열을 번갈아 사용하면 회복을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

적절한 스트레칭과 마사지

적절한 스트레칭 운동은 테니스 엘보와 관련된 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 팔꿈치를 부드럽게 구부렸다 뻗었다가 천천히 위쪽으로 쭉 뻗었다가 낮추는 과정을 여러 번 반복할 수 있습니다.

또는 다른 손으로 영향을 받은 쪽의 손가락을 몸쪽으로 부드럽게 당겨 팔꿈치 바깥쪽 근육이 늘어나는 것을 느껴볼 수도 있습니다.

마사지는 또한 지원을 제공하는 좋은 방법입니다. 손가락을 사용하여 팔꿈치 바깥쪽의 통증이 있는 부위를 통증이 있는 부위부터 시작하여 점차 바깥쪽으로 부드럽게 마사지하면 됩니다. 약간의 통증이 느껴질 정도로 적당한 압력을 사용하십시오.

또한 가족에게 근육과 힘줄을 따라 마사지하여 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하도록 도와달라고 요청할 수도 있습니다.