성인 런닝머신

 

점진적으로 가속하여 중속 달리기에 들어간 후-중속 달리기의 시간과 강도는-전문 코치의 지도를 받아야 합니다.

 

중속 달리기를 15분 이상 유지할 수 있다면 신체 강화 목적은 달성될 수 있다.

 

20분 동안 중간 속도로 달리면 많은 지방이 연소됩니다.

 

시간: 31분~50분

 

이 단계에서는 몸의 균형을 유지하는데 주의를 기울이고, 팔꿈치를 구부리고 팔을 허리에서 앞뒤로 흔들며, 호흡 속도를 높이고, 활발하게 호흡하며, 복근을 이용해 호흡에 적극적으로 참여해야 합니다. 눈으로 정면을 바라보고 머리를 똑바로 유지하세요.

 

중속-달리기는 지방을 연소하는 단계입니다.

 

운동을 시작한 후 처음 20분이 지나면 체내에 저장된 글리코겐이 분해됩니다.

 

이때 계속해서 운동을 많이 하려면 신체에 저장된 지방이 신체 에너지를 보충하고 지방을 소비하는 목적을 달성해야 합니다.

 

복부, 허벅지, 심지어 팔까지 피부 속까지 조금씩 스며드는 상쾌함을 느낄 수 있을 것 같습니다.

 

동시에, 복부는 달리기 시작부터 지속적인 수축 상태를 유지하고 있어 복부 근육의 모양을 만드는 데 매우 도움이 되며 장기간 지속하면 효과가 뚜렷하게 나타납니다.-