헬스장에 가면 5L짜리 큰 물병을 들고 2시간 동안 런닝머신을 달리는 사람들을 자주 볼 수 있다.
그렇다면 오래 달리는 것이 좋을까요?
우선 런닝머신은 유산소 운동 보조기구이다.
유산소 운동은 일반적으로 15분 이상 지속되는 중간 강도 이상의 지속적인 운동을 말합니다.
유산소 운동을 하기 위해서는 시간 + 강도라는 두 가지 조건이 필요하다는 것을 알 수 있다.
그러므로 오래 달릴수록 더 많은 체력 효과를 얻을 수 있는 것은 아닙니다.
대신에 자신의 운동능력과 운동강도 조절을 병행하여 효율적인 유산소 운동을 함으로써 심폐기능 향상이나 체중감량이라는 목표를 달성할 수 있어야 합니다.
그렇다면 스스로 강도를 어떻게 조절하나요?
일반적으로 가장 간단한 방법은 심박수를 통해 운동 강도를 모니터링하는 것입니다.
이때 우리는 몇 가지 기본 개념을 이해해야 합니다.
① 최대 심박수: 운동부하 중 운동부하의 증가에 따라 산소소비량과 심박수가 증가할 때 도달하는 최대 심박수 수준을 말한다.
최대 부하 강도에서는 산소 소비량과 심박수가 계속해서 증가할 수 없습니다.
가장 널리 사용되는 이론적 최대 심박수 계산 공식은 최대 심박수=220-실제 연령입니다.
② 목표 심박수: 심혈관계의 유산소 지구력 수준을 향상시키기 위해서는 운동 시 심박수를 정상범위, 즉 목표심박수 이내로 유지해야 한다.
유산소 운동 시 적정 심박수 범위= (최대 심박수-휴식 심박수) × 0.6 + 안정시 심박수 ~ (최대 심박수-휴식 심박수) × 0.8 + 안정시 심박수.
따라서 우리는 자신의 안정시 심박수를 측정하여 유산소 운동에 적합한 심박수 범위를 계산할 수 있고, 런닝머신의 달리기 속도나 경사도 조정과 함께 과학적 자가 모니터링을 수행할 수 있습니다.{0}}
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