최고의 역도 벨트 보디 빌딩

운동하는 사람은 벨트를 구입하기 전에 다양한 벨트를 착용해 보아야 합니다. 복부가 짧은 사람은 특히 넓은 벨트가 흉곽에 닿을 수 있기 때문입니다. 마찬가지로, 몸통이 긴 사람들은 좁은 벨트가 허리가 둥글게 되는 것을 적절하게 방지하지 못한다는 것을 알 수 있습니다.

올바른 벨트 너비는 복부 대부분을 덮어 횡격막이 벨트에서 나올 수 있도록 하는 동시에 엉덩이 위의 압력을 유지해야 합니다.

벨트를 올바르게 착용하는 것 외에도 운동가는 벨트 자체를 지지하고 있는지 확인해야 합니다. 코어를 적절하게 지지하는 방법에 대한 다양한 생각이 있지만 일반적인 조언은 복부 근육을 구부리고 횡경막 호흡 또는 "배" 호흡을 연습하여 복부 전체가 벨트를 누르는 것입니다.

이제 전체 동작에 걸쳐 일관된 긴장과 수축을 보장하면서 자신을 준비하십시오. 또한, 숨을 내쉬지 않고 코어 버팀대를 유지하면 쉽게 실신할 수 있으므로 각 반복 중 어느 시점에서 숨을 내쉬도록 하십시오.

모든 운동에 벨트가 필요한 것은 아닙니다. 실제로, 부적절한 상황에서 벨트를 사용하는 것은 실제로 훈련에 해로울 수 있습니다.

몇 가지 매우 구체적인 의료 상황을 제외하고는 상대적으로 낮은 강도의{0}}데드리프트 반복에는 벨트가 필요하지 않으며, 코어 지지나 허리를 중화시키는 운동이 필요하지 않은 운동에는 벨트가 전혀 필요하지 않습니다.

필요하지 않을 때 데드리프트에 벨트를 사용하면 등의 특정 핵심 근육이 제대로 훈련되지 않아 향후 부상과 불안정이 발생할 수 있습니다. 벨트는 전략적으로 사용해야 하며, 최대 하중에 가깝거나 부상 위험이 높은 경우에만 사용해야 합니다.-