크로스 그립 데드리프트

💪데드리프트는 스쿼트, 벤치 프레스와 함께 전통적인 보디빌딩 3대 운동 중 하나로 매우 포괄적인 복합 운동으로 간주됩니다. 표준 데드리프트 자세는 햄스트링, 둔부 및 허리(요방형근 및 척추 기립근)를 대상으로 합니다.

💪데드리프트는 훌륭하지만 우리 모두는 공통적인 문제를 안고 있습니다. 악력이 부족하고 최고의 파워리프터들 사이에서도 흔히 나타나는 문제입니다. 훈련이 진행됨에 따라 우리가 드는 무게가 증가하고 악력이 부족해지는 경우가 많습니다. 이때는 개선을 위해 몇 가지 그립 기술을 사용해야 합니다.

💪데드리프트에서 바를 잡는 방법은 다양합니다. 손 위치에 따라 링 그립과 락 그립으로 분류할 수 있습니다. 손의 방향에 따라 링 그립과 락 그립의 두 가지 유형도 있습니다.

💪더블 오버핸드 그립은 양손으로 링그립을 사용하며 가장 일반적으로 사용되는 데드리프트 그립입니다. 링 그립은 네 손가락과 엄지손가락으로 바를 감싸고 엄지손가락은 손바닥 뒤쪽에 얹는 방식입니다. 링 그립은 가장 자연스러운 그립으로 초보자에게 이상적입니다.

💪그러나 이 그립에도 한계가 있습니다! 데드리프트 중량이 체중의 약 1.5배 이상에 달할 때 그립력이 부족하면 이 그립으로 안정적인 그립을 유지하는 것이 어려워집니다. 5-6회 반복한 후에는 바가 손에서 쉽게 미끄러져 중간에 멈춰야 할 수 있습니다.

💪동일한-핸드 그립과 달리 언더핸드 그립은 한 손의 손바닥이 앞쪽을 향하고 다른 손의 손바닥이 뒤쪽을 향하고 있습니다. 데드리프트는 무거운 중량을 들어올릴 때 종종 앞뒤로 흔들리는 경향이 있기 때문에 바벨이 정강이 라인에서 쉽게 미끄러질 수 있습니다. 이 언더핸드 그립은 더 큰 안정성을 제공하므로 더 무거운 중량을 들어 올릴 수 있으며 그립 강도가 부족한 문제를 효과적으로 해결할 수 있습니다.

💪그러나 이 그립에도 단점이 있습니다. 몸 양쪽의 고르지 못한 힘 분포로 인해 이동 중에 몸통이 손바닥을 향하는 쪽으로 쉽게 이동할 수 있습니다. 손바닥 방향을 바꾸지 않는 장기간-습관은 근육 발달을 고르게 하지 못하게 되므로 손을 자주 바꾸는 것이 좋습니다.