그립 도움말 데드리프트

전통적인 데드리프트 자세는{0}}어깨 너비로 벌리고(약간 넓거나 좁게) 팔은 허벅지 바깥쪽에 위치합니다.

대부분의 리프터는 발을 평행하게 유지하는 것을 선호하는 반면 일부 리프터는 오리처럼 약간 바깥쪽에 위치하는 것을 선호합니다.

발 외전 각도는 고관절 구조의 영향을 받습니다. 그러므로 어떤 자세가 자신에게 가장 적합한지 연습해 보세요.

편안한 자세를 찾는 데 어려움이 있다면 다음을 시도해 보십시오. 수직 점프에 사용하는 것과 동일한 자세를 취하십시오. 이것은 데드리프트에서 더 많은 파워를 생성하는 데 도움이 될 것입니다.

정강이에 대한 바벨의 위치는 선호도에 따라 다릅니다. 어떤 사람들은 바를 정강이 바로 옆에 두는 것을 선호하고, 다른 사람들은 바를 정강이에서 약 2인치, 다른 사람들은 약 4인치 떨어진 곳에 두는 것을 선호합니다.

일반적으로 바를 정강이에 최대한 가깝게 두고 데드리프트를 시작해야 합니다. 아래를 내려다볼 때 바는 발 중앙- 위에 있어야 합니다. 바벨의 특정 위치에 관해서는 신체의 해부학적 구조가 중요한 역할을 하므로 다시 한번 연습하여 자신에게 가장 적합한 위치를 찾으세요.

바를 몸에 너무 가깝게 배치하면 데드리프트가 제한될 수 있고, 너무 멀리 배치하면 균형에 영향을 미치고 허리에 과도한 부담을 줄 수 있습니다. 스모 데드리프트를 하는 동안 바벨은 정강이 가까이 위치해야 한다는 점도 주목할 가치가 있습니다.