2kg 메디신볼

현대 메디신 볼은 다양한 용도로 사용됩니다.

1 운동선수의 핵심 근력, 특히 가슴, 팔, 하지의 폭발력을 단련한다.

2 부상당한 선수가 본래의 신체적 능력을 회복하고 근력을 강화할 수 있도록 돕는다.

3 프로 복서는 또한 복부 충격에 대한 내성을 강화하기 위해 메디신 볼을 사용합니다.

4 일부 학교에서는 학생들의 건강, 근육량, 유연성을 향상시키기 위해 메디신볼을 사용합니다.

훈련 목적에 따라 다양한 종류와 무게의 메디신볼이 선택됩니다. 구형 모양으로 인해 움직임이 더욱 다양해지고 훈련에 더욱 재미를 더할 수 있습니다. 메디신볼 훈련은 근력, 폭발력, 협응력을 키우는 데 중점을 둡니다. 이 훈련은 모든 연령층과 다양한 스포츠에 적합하며 체력과 체지방 감소에도 상당한 효과가 있습니다.

훈련 방법에 대해 논의한 후 Fireball은 이제 몇 가지 관련 메디신볼 운동을 여러분과 공유할 것입니다.

메디신 볼 푸쉬업-: 기존 푸쉬업과 비슷하지만{1}}균형을 유지하고 힘을 활용해야 하기 때문에 더 어렵습니다. 한 손은 땅을 지탱하고 다른 손은 공을 지탱합니다.

교대 다리 리프트가 포함된 메디신 볼 플랭크: 양손으로 메디신 볼을 지지하고 몸의 균형을 유지하며 한쪽 발로 밀고 다른 쪽 발을 몸과 메디신 볼 쪽으로 가져오면서 복부 근육을 수축하고 코어 근육을 조입니다. 교대로 다리를 들어올려 한 번의 반복을 완료합니다.

러시안 트위스트(Russian Twist): 엉덩이를 중심으로 상체를 허벅지와 90도 각도로 유지하며 종아리를 곧게 펴고 앉습니다. 초보자는 발뒤꿈치를 땅에 대고 시작할 수 있습니다. 근육 그룹이 강해지면 발 뒤꿈치를 땅에서 들어 올려 난이도를 높이십시오. 메디신볼을 잡고 시선은 정면을 바라보고, 지면에 있는 볼을 좌우로 두드리면서 몸을 회전시킵니다.

메디신 볼은 실제로 몸 전체-복부 근육, 둔근, 가슴 근육, 코어 부위-를 모두 타겟팅할 수 있으며 이 모든 것이 이 작은 볼로 가능합니다!