조정 가능한 벤치 가격

1) 가슴 근육 훈련 전 어깨를 따뜻하게 해주세요.

어깨를 따뜻하게 하는 데에는 두 가지 기능이 있습니다. 하나는 가슴 훈련 시 어깨에 가해지는 압력을 줄이는 것이고, 다른 하나는 가슴 근육 훈련 시 벤치프레스 등의 운동을 스트레칭하여 가슴 근육에 더 많은 자극을 주는 것이다. 덤벨 측면 올리기 및 프레스와 같은 가벼운 덤벨 어깨 운동을 할 수 있습니다.

 

2) 가슴 올리기와 견갑골 수축

벤치 프레스가 가라앉을 때 견갑골이 수축되지 않으면 어깨 부상을 일으킬 가능성이 높습니다. 가슴을 위로 올리고 밀어 올리면 가슴을 더 잘 자극하여 힘을 발휘할 수 있습니다.

 

3) 손목을 잠그세요

벤치프레스를 할 때는 손목을 고정하고 손바닥 바닥이 바벨을 향하도록 하고 호랑이 입은 팔뚝과 수직이 되도록 해야 합니다. 모든 벤치프레스 무게를 정복하려면 전체 과정에서 이 자세를 유지하세요.

 

4) 윗가슴 훈련에 주의하세요

완전한 가슴 근육을 훈련하려면 대흉근 전체를 발달시켜야 합니다. 대흉근의 윗부분은 상대적으로 약하기 때문에 훈련시 가슴 윗부분의 단련에 주의가 필요합니다. 상부 가슴 훈련이 부족하면 가슴 근육이 고르지 않게 됩니다. 윗가슴이 약한 경우 가슴 ​​트레이닝 당일 첫 번째 운동으로 인클라인 바벨 벤치 프레스, 덤벨 인클라인 벤치 프레스 등 윗가슴을 하면 됩니다.

 

5) 반{1}}범위 운동을 덜 하세요

피트니스 초보자의 경우 가슴 ​​근육을 더 자극하기 위한 목적인 반{0}}가슴 근육 운동을 적게 하는 것이 좋습니다.

 

6) 넓은 그립은 피하세요

벤치 프레스 중에 그립을 넓게 잡으면 어깨의 가동 범위가 방해되고 가슴 근육이 완전히 자극되지 않습니다. 일반적으로 어깨 너비와 같거나 어깨보다 약간 넓은 그립을 사용하는 것이 좋습니다.