1. 솜씨와 품질.
덤벨 벤치의 구조와 재료는 매우 중요하며 안정적이고 튼튼해야 합니다. 벤치 표면의 가죽은 두꺼워야 합니다. 그렇지 않으면 단시간에 갈라지고 떨어져 나갈 것입니다.
2. 사용의 편안함.
벤치 표면의 높이는 벤치 프레스를 할 때 너무 높거나 덤벨 로잉을 할 때 너무 낮게 느껴지지 않도록 적절해야 합니다. 일반적으로 말하면 높이는 약 50cm가 더 적합합니다.
3. 기능적 다양성.
너무 많은 기능을 추구하지 마십시오. 등받이는 인클라인 벤치프레스와 덤벨 프레스를 할 수 있도록 30도 각도로 거의 수직에 가까운 각도로 조절이 가능해야 합니다.
사용방법
1. 다-각 근육 훈련(성숙한 운동선수에게 적합)
예를 들어, 45도 벤치 프레스 각도로 세트를 수행한 다음 각도를 낮추고 또 다른 세트를 수행합니다... 4~5회 하강을 완료하고 완전히 평평한 각도에 도달할 때까지. 이 과정에서 각 세트의 무게와 개수는 항상 일정합니다.
2. 벤치 프레스 각도 변경을 통한 주간 진행(모든 레벨의 운동선수에게 적합)
예를 들어, 현재 덤벨 벤치 프레스가 30kg(회당) x 8회 x 4세트라면,
그런 다음 첫 주에는 플랫 벤치 프레스를 사용하여 30kg x 8회 x 4세트를 수행합니다.
두 번째 주에는 벤치 프레스 각도를 한 단계 높이십시오. 여전히 30kg x 8회 x 4세트입니다.
세 번째 주에는 한 단계씩 늘려 30kg x 8회 x 4세트로 늘립니다.
넷째 주에는 한 단계 높이십시오 (현재 45도에 도달해야 함). 여전히 30kg x 8 회 x 4 세트;
5주차에는 32kg 덤벨로 전환하고 원래의 플랫 앵글로 돌아가 새로운 진행 라운드를 시작합니다.
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