유연성 향상
유연성은 운동과 훈련에서 가장 자주 간과되는 핵심 지표 중 하나이지만 중요한 기준이기도 합니다.
유연성이 좋으면 근육과 관절이 최대의 운동 범위를 달성할 수 있습니다.
하지를 스트레칭하면 다리를 강화하는 동시에 근육, 힘줄, 인대 및 기타 조직의 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
유연성이 부족하면 많은 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.
스트레칭 없이 장시간 앉아 있거나 서 있으면 등과 다리의 운동 조직이 단축되고 노화되고 위축되어 보폭 감소, 근력 불균형, 허리 통증, 좌골 신경통 및 기타 문제가 발생할 수 있습니다.
1. 걷다가 원인불명의 넘어짐.
2. 낮은 장애물을 넘을 수 없음.
3. 구기 게임이나 신체 운동을 할 수 없습니다.
4. 실행 속도가 느립니다.
5. 중년 이후에는 자신을 돌보는 데 어려움을 겪습니다.
유연성 테스트
하지 유연성을 측정하기 위한 앉아서 앞으로 구부리기 운동
1. 상체를 곧게 유지하면서 다리를 모으고 정면을 향해 곧게 앉습니다.
2. 팔을 앞으로 뻗어 상체를 앞으로 기울입니다.
이것을 앉아서 앞으로 구부리는 운동이라고 합니다.
손가락이 발가락 너머로 뻗어 있으면 유연성이 있는 것입니다.
손가락이 발가락에서 0~10cm 떨어져 있으면 괜찮습니다.
손가락이 발가락에서 10cm 이상 떨어져 있으면 하지 경직을 경험하는 것입니다.
상지 유연성을 측정하기 위해 등 뒤로 팔짱을 끼기
1. 왼팔을 허리에, 오른팔을 목 뒤에 두고 선다.
2. 왼손은 위로, 오른손은 아래로 움직여 등 뒤로 연결해 보세요.
3. 손을 바꿔 반대편 어깨의 유연성을 측정합니다.
손가락을 함께 쥘 수 있다면 유연성이 있는 것입니다.
손가락 끝 사이가 0~3cm 정도 떨어져 있으면 괜찮습니다.
손가락 끝 사이가 3cm 이상 떨어져 있으면 상지 경직을 경험하는 것입니다.
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