바 바벨

신체 자세-시작 위치

무료 장비

선 자세 운동: 바벨 백 스쿼트, 바벨 벤트-로우 오버, 바벨 가슴 전면 당기기 등

시술자는 바닥에 다리를 벌려야 하며, 거리는 엉덩이 너비와 어깨 너비 사이에서 조절되어야 합니다.

고정장비

시술자는 훈련용 관절과 장비의 회전축이 일직선이 되도록 좌석 높이와 다양한 쿠션의 위치를 ​​체형에 맞게 조정해야 합니다.

예: 앉아서 기계 다리 확장 운동을 할 때, 시술자는 등받이 각도, 앞뒤 좌석 거리, 발목 관절 쿠션의 높이를 위아래로 조정하여 무릎 관절과 장비의 회전축이 일직선이 되도록 해야 합니다.

특별한 자세

"5-지점 지원" 자세

일부 프리 웨이트 및 고정 장비 운동은 앉은 자세(예: 레그 프레스 및 숄더 프레스) 또는 누운 자세(예: 덤벨 벤치 프레스, 누운 삼두근 확장, 덤벨 플라이)에서 수행됩니다.

등받이나 벤치에 누운 자세로 운동할 때 수행자는 5점 지지 자세, 즉 신체의 5개 부분이 의자, 바닥 또는 페달에 접촉되어 있어야 합니다.

일부 엎드린 자세 운동에서는 몸의 앞쪽이 대부분 바닥이나 기계의 쿠션 및 손잡이에 닿은 상태에서 엎드린 자세(레그 컬 및 고트 익스텐션 등)가 필요합니다.

예: 5-서포터 엎드린 레그 컬 운동에서는 신체의 다음 5개 부분이 기계와 접촉해야 합니다.