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피로

많은 사람들이 피로의 역할을 간과합니다.

데드리프트를 할 때 일부 리프터는 신경적으로 매우 효율적이며 동시에 모든 근육에 강한 신경 구동을 보낼 수 있습니다.

성공적인 데드리프트 후에는 몸이 피곤함을 느끼고 다시 최대로 수축하기가 어려울 것입니다.

일부 리프터는 데드리프트에서 완전히 회복하고 다시 힘을 발휘하는 데 최대 6주가 필요합니다.

이 기간 동안 다시 시도하면 움직임이 쉽게 제어되지 않을 것입니다.

잠금 단계 동안 불충분한 고관절 확장

'허벅지 중간-당기기' 자세로 락아웃을 시도하거나 락아웃 중에 엉덩이가 척추 앞에 고정된 채 앞으로 숙인 자세에 갇혀 있는 사람들의 경우 문제는 일반적으로 락아웃 단계에서 엉덩이 확장이 불충분하다는 것입니다.

다양한 트레이너를 위한 보조 동작

보조 동작은 개인의 상황에 따라 조정되어야 합니다.

데드리프트 근력을 향상시키기 위해 일반 트레이너는 스쿼트, 프론트 스쿼트, 그리고 엄격한 형태의 랙 데드리프트를 계속해야 합니다.

레그 프레스와 무거운 케틀벨 스윙도 도움이 될 수 있습니다.

그러나 락아웃에 어려움을 겪는 사람들은 먼저 전반적인 근력을 향상시키는 데 노력해야 합니다.

다음으로, 앞으로 몸을 기울이면서 아메리칸 데드리프트, 엉덩이 밀기, 엉덩이 확장을 많이 하세요.

이는 잠금 강도를 향상시키는 데 직접적인 도움이 됩니다.

때로는 방법을 번갈아 가며 사용하는 것이 좋은 전략입니다. 한 달은 전반적인 근력을 키우고, 또 다른 한 달은 약한 부분을 집중적으로 공부하는 것입니다.

리프터는 자신이 약한 부분을 훈련하는 데 1년을 소비해야 할 수도 있습니다.