고정 웨이트 바벨

바벨 스쿼트의 주요 훈련 부분은 하체 근육 그룹입니다.

다리의 대퇴사두근과 엉덩이에 대한 훈련 효과는 무시할 수 없습니다.

바벨 스쿼트는 하체 근육 그룹을 단련하려는 사람들에게 확실히 매우 효과적인 선택입니다.

먼저 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.-바벨을 어깨 위치 좌우로 들어 올리고 양손으로 바벨을 잡고 손의 너비는 어깨 너비보다 약간 넓게 유지하며 하체를 안정되게 유지하고 복부와 허리를 조이고 쪼그려 앉은 자세에 주의하며 머리를 들고 가슴을 잡고 스쿼트 시 복부에 힘을 주고 상체를 곧게 유지한다.

스쿼트할 때 숨을 들이쉬고, 스쿼트 시간을 조절해 자신에게 맞는 빈도와 무게를 선택하고, 무릎을 구부려 스쿼트를 하고, 엉덩이를 뒤로 움직이고, 가슴을 앞으로 밀어보세요.

허벅지와 종아리 사이의 각도는 90도에 가깝습니다.

바벨 스쿼트는 신체의 복부 및 다리 근육을 완전히 운동시킬 수 있습니다.

바벨의 협력은 스쿼트의 체력 효과도 향상시킬 수 있습니다.

바벨 벤치 프레스는 바벨 피트니스에도 매우 효과적인 선택입니다.

바벨 벤치 프레스로 훈련되는 주요 근육 그룹은 팔과 가슴에 있습니다.

이두근, 삼두근, 가슴 근육 및 기타 근육 그룹을 효과적으로 훈련할 수 있습니다.

근육질 신체 훈련을 위한 최선의 선택입니다.

평평한 벤치에 반듯이 눕거나 누워서 발을 바닥에 대고 다리를 자연스럽게 구부려 하체를 안정되게 유지하세요.

척추를 보호하기 위해 등받이를 약간 올릴 수 있습니다.

엉덩이와 어깨는 플랫 벤치에 가까워야 몸이 안정적으로 유지됩니다.

어깨보다 약간 넓은 거리에서 양손으로 바벨을 잡고, 안정적으로 유지하기 위해 거리를 약간 넓게 유지합니다.

안전에 유의하고, 가슴 근육을 이용해 힘을 가하고, 심호흡을 하고, 흉강에 가스를 들이마시고, 바벨을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.

호흡을 조절하고 리듬을 조절하십시오.

벤치프레스는 너무 빨라서는 안 된다. 부상을 방지하려면 하강 과정 중에 속도를 늦추십시오.