스탠드업 샌드백

무거운 가방을 칠 때면 늘 아마추어 같은 기분이 드시나요? 여러분도 이런 문제를 겪어본 적이 있을 것입니다.

권투 매니아들에게 무거운 가방을 치는 것은 훈련의 필수적인 부분입니다. 사실 피트니스 매니아들에게 무거운 가방을 치는 것도 훌륭한 훈련 운동이다. 그 이유는 무거운 가방을 치는 것이 지방을 연소하는 훌륭한-도구이자 심혈관 기능, 지구력, 속도 및 폭발력을 크게 향상시키기 때문입니다.

그러나 권투 애호가를 포함한 많은 사람들은 샌드백 훈련에 대한 올바른 접근 방식을 익히지 못했습니다. 백을 펀칭할 때 "싸우는 것"이 ​​아니라 복싱 운동을 하는 것처럼 느껴진다면 다음 함정 중 하나 이상에 빠졌기 때문일 가능성이 높습니다.

1. 지나친 힘의 강조

먼저, 오해하지 마세요.-타격력을 목표로 하는 것은 나쁠 것이 없습니다. 그러나 많은 사람들, 특히 초보자들은 펀치의 위력에만 지나치게 집중합니다. 그들은 모든 힘을 펀치에 쏟고 주먹을 가방 표면 "깊숙이" 박으려고 합니다. 이로 인해 손목에 무리가 가고 손목에 과도한 충격이 가해집니다.

올바른 접근 방식은 빠른 타격을 사용하는 것입니다. 이는 달성하기 간단합니다.-펀치를 치는 것과 동일한 속도로 주먹을 집어넣는 것만 기억하세요. 이 운동은 또한 펀치 속도와 방어 인식을 향상시킵니다.

2. 너클 사용법

강조하고 싶은 공통점. 이것은 거북이처럼 관절을 사용하는 것이 아니라 복싱입니다. 단단한 너클로 공격하면 공격력이 극대화되는 동시에 손목 부상 위험도 줄어듭니다.

3. 가방을 밀지 말고 펀치를 던지십시오.

일부 초보자들은 가방을 칠 때 자신의 힘을 보여주기 위해 가방을 풍선처럼 날려야 한다고 생각하면서 지나치게 흥분합니다. 그러나 가방을 미는 것은 복싱 기술을 향상시키는 데 아무런 도움이 되지 않는다는 것을 기억하십시오.

4. 손을 감싸고 장갑을 끼세요

연습하는 동안 자신을 보호하세요. 핸드 랩과 장갑은 필수 ​​훈련 장비입니다. 적절한 장비를 갖추는 것이 중요하며 올바른 포장 기술을 익히는 것도 마찬가지로 중요합니다.