클래식 덤벨 운동은 전신 근육을 운동시킵니다.
동작 1: 한쪽 팔로 로잉하는 동안-구부리기-
손바닥이 안쪽을 향하도록 덤벨을 잡고, 반대쪽 손과 같은 다리의 무릎을 벤치 위에 올려 몸을 안정시킵니다.
덤벨을 허리 위치까지 들어 올려 등 근육을 완전히 수축시킨 후 잠시 멈췄다가 통제된 방식으로 천천히 원래 위치로 돌아옵니다.
한 쪽을 완료한 후 다른 쪽으로 전환합니다.
동작 2: 교대 컬
앉거나 서서 양손으로 덤벨을 잡고 손바닥이 서로 마주보고 팔꿈치가 몸의 측면에 가깝게 몸의 측면에 걸어 놓습니다.
팔꿈치 관절을 지렛대 삼아 위쪽으로 컬링하고, 손바닥이 위쪽을 향하도록 팔뚝을 외회전시키면서 가장 높은 지점까지 들어 올려 이두근을 조인 후 잠시 멈춘 후 조절하여 원래 위치로 돌아옵니다.
양팔을 번갈아가며 실시합니다.
동작 3: 목 뒤로 팔 굴곡 및 확장
앉거나 서서 양손으로 덤벨 한쪽 끝을 목 뒤 위로 잡고 손바닥이 앞을 향하도록 하고 팔 윗부분을 고정한 다음 팔꿈치를 지렛대로 하여 팔의 굴곡과 신전을 수행합니다.
팁: 두 팔을 동시에 수행하거나 교대로 수행할 수 있습니다.
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