덤벨 웜 자세(복근 운동)
주력 분야:
①복부 근육
②전거근
작업 세부정보:
①요가매트 위에 등을 대고 누워서 다리를 들어올리고 무릎을 구부려 허벅지가 지면과 직각이 되도록 하고, 허리를 요가매트에 대고 눌러 복근을 활성화시킵니다.
②양손으로 덤벨을 잡고 손바닥이 대각선 방향을 향하게 합니다.
③손이 땅에 닿지 않고 가까워질 때까지 내려갑니다.
④ 팔이 전체적으로 지면과 수직이 될 때까지 돌아오세요. 이때 팔꿈치는 살짝 구부려 주세요.
⑤숨을 들이쉬고, 내쉬세요.
덤벨 컬을 더 잘 완성하는 방법은 무엇입니까?
먼저, 자연스럽게 덤벨 손잡이 중앙을 잡고 정상적인 자세로 섭니다.
코어에 힘을 주고, 몸통을 안정적으로 유지하고, 시작 위치에서 팔꿈치가 앞쪽을 향하도록 하세요.
그런 다음 팔뚝을 사용하여 적극적으로 힘을 가하여 팔뚝을 위쪽으로 움직여 팔꿈치를 굽히는 동작을 만듭니다.
동작 범위는 우리가 도달할 수 있는 만큼 높으며, 그런 다음 천천히 통제된 방식으로 넘어집니다. 절대로 자유롭게 떨어지지 않도록 하십시오.
그런 다음 해당 동작을 10~15회 반복하고 3~5세트를 완료합니다.
몸을 휘두르는 데 너무 의존하지 말고, 지렛대를 줄이고, 덤벨의 무게가 이두근에 더 많이 가해지도록 하십시오.
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