완벽한 근육라인을 만드는 덤벨 동작
덤벨은 신체 모든 부위의 근육을 효과적으로 운동할 수 있는 체육관 및 홈 피트니스에서 없어서는 안될 근력 운동 도구입니다.
덤벨 직립 로잉
행동 단계
시작 위치: 발을 어깨너비로 벌리고 서서 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 몸을 향하게 하여 몸 앞쪽으로 자연스럽게 늘어뜨립니다.
덤벨 당기기: 팔꿈치를 구부리고 덤벨을 어깨 높이까지 당깁니다. 이때 팔꿈치는 항상 덤벨보다 높게 유지됩니다.
최대 수축 : 잠시 동안 최대 위치에 머물며 어깨와 승모근의 수축을 느껴보세요.
천천히 내려놓기: 덤벨을 천천히 시작 위치로 되돌리고 제어력을 유지합니다.
지침
이동 중에는 몸을 안정되게 유지하고 빌리거나 휘두르는 것을 피하십시오.
어깨가 힘을 발휘할 수 있도록 팔꿈치를 덤벨보다 높게 유지하십시오.
자신에게 맞는 무게를 선택하고 전체 동작을 완료할 수 있는지 확인하세요.
해당자
중급 및 고급 트레이너에게 적합
초보자는 가벼운 무게로 시작해서 점차 무게를 늘려가면 됩니다.
훈련 횟수 및 주의사항
주 2~3회, 1회 2~3세트, 세트당 8~12회.
근육 손상을 방지하려면 훈련 전에 워밍업을 하고 훈련 후에는 스트레칭을 하십시오.
